Качать пресс лёжа не получается, потому ко мне сразу несётся мой 1,5 годовалый сынулька и все занятия мои заканчиваются. Есть ли упражнения для пресса при которых не нужно ложится или садится.
Способов сделать красивый пресс довольно таки много и они конечно не ограничиваются классическим подниманием верхней части туловища из положения лёжа. Хотя, если верить фитнес тренерам, то оно более эффективно. К самым популярным вертикальным способам подтянуть мышцы своего живота относятся наклоны как вперёд - назад, так и из стороны в сторону. Для большей эффективности они могут быть с отяжелением в виде гантелей или любых других подручных предметов, например мяча или бутылок с водой. Замечательно будет если в доме есть турник или шведская стенка, тогда в висячем положении можно поднимать согнутые в коленях или прямые ноги к животу. Но самую главную роль конечно играет питание, если оно неправильное никакие упражнения не помогут.
Да, можно. Есть много вариантов. Опираясь ладонями (кулаками) о стену, с гантелями и пр. пр. Многие начинают с гимнастики, качания бицепсов и пресса на дому, в самых простейших условиях. Результаты бывают впечатляющими! Главное, начать
Если Вы сидя, стоя, лежа,причем, где угодно: дома, стоя у плиты, в магазине, в транспорте и т.п. будете втягивать и удерживать какое-то время мышцы живота,бедер, ягодиц,то вскоре заметите, что мышцы заметно подтянулись.
Выполнять эти упражнения можно совершенно незаметно для окружающих, а польза от них несомненная!Пресс-то уж точно можно подкачать.
На самом деле, упражнений хоть отбавляй, тут лишь бы у вас была фантазия).
Первое упражнение, которое я вспомнила, прочитав ваш вопрос, это наклоны в стороны. Которые тренируют косые мышцы живота. Всё очень просто, смотрите на картинку.
Дальше подъём ног, тоже рекомендуется для плоского животика.
Повторяйте упражнения в три подхода минимум по пятнадцать раз. И будете в форме.
Да вполне возможно качать пресс не ложась на пол. Для этого понадобиться турник, достаточно на нем повиснуть и поднимая колени к груди выполнить 10 повторов по нескольку подходов. Так же если нет у вас турника, можно попробовать вакуум упражнения. Втянуть живот на выдохе и напреч пресс как можно сильнее, а на вдохе выпячить живот и расслабить мышцы брюшного пресса, упражнение длиться минуту или две. Вот примерно такие упражнения можно выполнять стоя.
Качать пресс стоя не ложась при этом на пол очень даже возможно и в иных случаях даже более эффективно. Напрягайте стоя мышцы живота и удерживайте в напряжении несколько секунд (постепенно увеличивая интервал) ... важно при этом правильно дышать (напрягая - выдыхаете... расслабляя - вдыхаете)
Так же важно не делать упражнения на полный желудок и так же на пустой (примерно полтора часа после еды три раза в день по 20-30 раз....)
Конечно же можно. Сейчас существует очень много разновидностей выполнения физических упражнений. Мышцы брюшной полости можно качать и стоя (наклоны в стороны; поднимание ног с утяжелителем и другие), и в виси (поднимание колен к груди; поднимание ног, не сгибая колени и другие).
Скручивания. Самый простой и эффективный способ. Для начала подойдет следующее упражнение – лечь на пол, руки за голову, ноги поднять на 90 градусов и медленно опускать на 10 градусов. На пол не класть. Раз 30, несколько подходов. Это для нижнего пресса.
Для верхнего: Руки за голову и те же скручивания, только верхней части туловища.
Если база уже есть, то можно использовать обычную перекладину. Повис на ней и поднимать ноги. Либо же повиснуть вниз головой и поднимать туловище. А дальше можно уже и груз использовать.
Главное, делать по несколько подходов, постепенно увеличивая количество раз.
Но есть и еще один действенный подход: столько раз, сколько можешь и плюс еще пять.
А там можно уже и наклонные доски, например, использовать и прочие прибамбасы.
Способов для тренировки пресса множество. И скручивания, действительно, не самый лучший, так легко себе навредить, даже если нет противопоказаний по здоровью.
Можно делать упражнение "Велосипед". Это, правда, тоже скручивание, но гораздо более безопасное.
Тол<wbr />ько важно делать его правильно (как, впрочем, и любые упражнения), технику выполнения несложно найти в интернете. Можно поднимать ноги. Можно качать пресс при помощи ролика. А если дома есть перекладина или турник, то отличным способом будет сначала подъем коленей в висе,
а позднее - подъем прямых ног в висе. Если делать это вправо и влево, то можно прокачать и косые мышцы живота.
Так что не проблема подобрать подходящие упражнения, было бы желание и настойчивость в выполнении.
Мне очень нравятся различные упражнения инструктора по фитнесу Дарьи Лисичкиной, видеоуроки которых она любезно выкладывает в интернете. Упражнения очень простые, но эффективные.
Лучшие упражнения для брюшного пресса вы можете посмотреть в видеоролике, продолжительность которого составляет 7 минут и 20 секунд.
Подозреваю, что большую роль будет играть генетика и индивидуальное строение тела, но для себя выработала постоянный комплекс упражнений на пресс. Это занятия с хулахупом, у меня достаточно тяжелый и толстый, кручу минут по пять во время занятия в одну и в другую сторону. А также обычные скручивания, поднятия корпуса, до конца не поднимаю корпус, как только чувствую напряжения мышц опускаюсь вниз, еще хорошее упражнение - наклоны вбок с весом, у меня две гантели по 1.5 кг, хорошо прорабатывают косые мышцы живота. Делаю в комплексе на постоянной основе уже кучу лет, получаю много комплиментов по поводу осиной талии. Но опять же повторюсь, работает на мне, как будет вести себя ваша талия известно только ей, в любом случае лишним не будет.
