Question

Какое кардио эффективнее для сжигания жира?

Answer 1

Многие считают, что наиболее эффективные кардиотренажёры для сжигания жира это "Эллипс" и "Гребля". На мой же взгляд, это верно только отчасти. Всё зависит от времени нахождения под нагрузкой, частоты сердечных сокращений и других факторов.

Недавно прочитал мнение одного специалиста, с которым, в целом, согласен. Как он считает, необходимо постоянно менять тип и вид кардиотренировки, чтобы организм не привыкал. До бесконечности увеличивать время нахождения под нагрузкой невозможно, поэтому для наиболее эффективного жиросжигания необходимо делать примерно следующее: одну неделю вы крутите педали велотренажёра, другую - бегаете, третью - работаете на тренажёре "Гребля" и т.д.

Кроме того, необходимо менять характер нагрузки. Допустим, один день вы спокойно, ровно крутите педали велотренажёра в течение 40 минут, следующую тренировку сокращаете время, но делаете несколько ускорений в велотренажёре и т.п. На мой взгляд, очень даже эффективно для похудения, а также хоть какое-то разнообразие.

Answer 2

В целом согласен с предыдущим ответом, хочу лишь добавить, что тренировка должна занимать по времени не менее 30 минут, но не более 1 часа. Меняйте интенсивность нагрузки (например 10 минут бега, чередуем с 5 минутами ходьбы, потом снова бежим 10 минут). Удачи вам в ваших начинаниях.

Answer 3

Тренер Павел Бадыров, видео которого можно посмотреть на ютубе, утверждает,

что самым эффективным является низкоинтенсивное кардио.

Как это ни странно, но высокоинтенсивное кардио сжигает гораздо меньше жира,

чем низкоинтенсивное.

Высокоинтенсивное сжигает порядка 20 грамм жира за час, а низкоинтенсивное порядка 50 грамм жира.

Такой странный феномен объясняется тем, что при высокоинтенсивном кардио в первую очередь расходуется гликоген (как более оптимальное топливо при усиленной нагрузке), а жировые запасы утилизируются в меньшем объеме.