Заниматься каждый день, 40 минут. При этом стараясь держать пульс в той зоне, которая способствует сжиганию жира.
Без сомнения, без физической ( а точнее аэробной) нагрузки жир никуда не уйдет так как откладывается из за не активного образа жизни( в основном), но в ряду случаев жир накапливается из за индивидуальных особенностей организма. В общем то ответ прост - вес накапливается, если в день мы потребляем больше, чем сжигаем. Чтобы вес начал уходить , нужно либо уменьшить потребление пищи, либо начать сжигать калории, ну а лучше - совместить активность и диету( диета это не так страшно, не надо голодать, можно посоветоваться с врачом специалистом, и он составит персональную диету). На диете нужно сидеть не месяц или два - питание нужно нормализовать раз и навсегда - некоторые продукты придется навсегда исключить из рациона или ограничить их потребление по минимуму. Конечно, это требует силы воли, так что придется потрудиться. Разве сложно после работы три раза в неделю сходить на часик в спортзал? Это уж точно полезнее и лучше, чем упасть на диван и съесть бутерброд другой. Немного об аэробной нагрузке: во время активности начинает учащаться дыхание, в следствие чего количество кислорода в организме увеличивается, что влечет за собой активное сжигание жира( ключ к похудению - кислород!). Кстати про народные средства, малиновый мед даже в очень маленьких количествах начинает сильно сжигать жир и вызывает активное потоотделение. Еще можно зайти в магазин спортивного питания, там очень много препаратов для сжигания жировой прослойки( там вам посоветуют что лучше). Подведем итоги: нормализация питания( первый и самый важный шаг!), занятия аэробикой, и сила воли - жир сам не уйдет, если самому не захотеть и не принять меры.
Мне приходится "держать вес" похлеще страдающих барбиманией. _"Благодаря" деформированным клапанам у меня сердце увеличенное где-то в 1.75 раза. А плюс к этому у меня "козья" конституция - жир откладывается сперва около внутренних органов, а потом уже в подкожном слое. В результате 3-4 лишних килограмма - и объём сердечной сумки уменьшается, сердцу приходится молотить чаше. Впечатление - будто несёшь под гору мешок с цементом..._
Хотите верьте, хотите нет - но возвращения веса к норме я добиваюсь без усилий, без диет, без голоданий, без ограничений "после 18:00". Со скоростью примерно минус килограмм в сутки. И кто попробовал этот "супер-сложный" метод - однозначно благодарят.
А метод простой, как копейку с пола поднять. "Сложите в одну кучу" всё, что вы съедаете на протяжении суток. Затем "разгребите" эту кучу на 5-8 мелких кучек. То есть, то, что вы употребляете в три приёма - употребите в 5-8 приёмов. _(Для "особо одарённых" - не 2 завтрака, 2 полдника, 2 обеда и 2 ужина, а собственно дважды пол-завтрака, дважды пол-обеда...)_ Получая пищу чаще, организм прекращает "копить по сусекам" - за ненадобностью. Более того - разрывается порочный круг: отложили "соцнакопления" - пришло чувство голода - "кидай в топку" побольше - будем накапливать...
В результате на 3й-5й день вам и пищи начинает меньше хватать. И с удовольствием видите, что нет уже "нажала ножкой - и стрелка за 3 секунды на 100".
Конечно нужно мало кушать, это первое и наверно, самое главное правило.
Таеже можно пить воду и добавлять в ее лимонный сок.
После еди не пить воду вообще около двух часов, как бы не хотелось.
Кушать свежие фрукты и овощи. Это очень помогает.
Заниматься физическими упражнениями. Стыдно бегать на улице, берите скакалку в руки и все будет хорошо.
Он не помогает. Но так его можно просто пить запивая водой. Хотя он может помочь, если ограничить питание, но нет от него похудеешь)
