Как активизировать метаболизм (чтобы сжечь жир)?
10 ответов:
<h2>Как стать стройным и красивым?</h2>
Уже дали кучу советов и предложений и почти добавить нечего, и всё же.... Я попробую дать вам свой совет, испробованный на себе. У меня тоже много лишних килограмм и на базе этого появился сахарный диабет и прочие "радости" жизни. Врачи категорически заявили, делай что хочешь, а 15 килограмм должна убрать как можно быстрее, но без фанатизма.
Эндокринолог дал наставление и рекомендации. Выбросить из своего меню простые углеводы и ограничить до минимума сложные. Перестать солить пищу и налягать на молочные низкокалорийные продукты. Овощи? Сколько угодно! Но, морковь, свекла, в малых дозах. Дневная норма 1100-1200 калорий.
Ещё есть небольшой секретик. Купите биодобавку "Хитозан" и перед обедом и ужином за пол часа принимайте по 2 капсулы. Хитозан помогает восстановить нарушенный обмен веществ.
За три месяца я убрала 14 кг. Хлебобулочные изделия, мучные и сладкие продукты, сахар и жирное я просто забыла.... Идеальной диеты нет, и для каждого из нас нужен особый подход. Диета, это пожизненный образ жизни, а не единовременное сбрасывание парочку кг.
Я бы даже не зарядку предложил. А нагрузки с отягощением. Тревогу нужно было бить когда жирок начал завязываться. А сейчас думаю его много накопилось, что усложняет сброс жировой ткани. Эффективное жиросжигание это потратить примерно столько калорий сколько потребили. В общем занятия 1-2 часа в день интенсивно спортом увеличивают сброс жира. Вопрос что вы едите и как питаетесь? Если мало двигаетесь то ожирение обеспечено.
Т.е. примерно двигаясь с пульсом 130-140 ударов в минуту в течении часа сжигается примерно 1000кКал. Для того чтобы задействовать жир, а не расходовать углеводы и белки которые вы потребляете с пищей нужен свежий воздух + препараты высвобождающие энергию из жира.
Для того чтобы тело было как на фото нужно приложить не мало усилий. Очень много делать повторов различных упражнений. Циклические упражнения и есть не жирную пищу в основном белковую с малом количеством углеводов + витамины.
Т.е. процесс работает когда мышцы требуют энергию. Мышцы требуют энергию когда нагружены. Сам процесс сжигания жира сложный процесс при котором вместе с жиром уходит часть мышц(обычное похудение). Для того чтобы уходил жир и минимум мышц как раз подойдут витамины, L карнитин. Получается замкнутый круг. Для того чтобы увеличить количество митохондрий в мышцах нужно заниматься спортом. Нагружать именно те мышцы в которых мало митохондрий и где в основном жир. Регулярно нагружая мышцы на протяжении года или более количество митохондрий увеличивается и сжигание жира в них тоже увеличивается.
На работе вам не нужно делать зарядку. На работе мышцы ваши будут отдыхать. А вот вне работы вы должны нагружать мышц с максимальной отдачей. А чтобы не мерзнуть на работе можете теплее одеваться.
Не изобрели еще препаратов чтобы мышцы сами росли без нагрузок, росла выносливость организма. Соответственно как уже писал выше при похудении диета, специальные препараты сбросите не только жир но и мышцы тоже. Будет тяжело в плане питания и передвижения малых физических нагрузок принести сумки, перенести что то куда то. А если заниматься спортом то будете всегда в тонусе и никакой слабости только сила.
Читайте также