На самом деле палка о двух концах. С одной стороны вы конечно снизите вес, но с другой, стоит вам сменить режим питания и вес снова вернется. Организму гораздо полезней получать пищу, пусть и более маленькими порциями, но чаще и в системе. Таким образом разгоняется метаболизм. Съеденное быстрее усваивается, расщепляется и выводится. Перед сном однозначно нельзя есть калорийную и тяжелую еду. Кушать за 2-3 часа до сна. Я пробовала 2 способа для снижения веса. Не кушала позднее 16-00 и кушала часто и маленькими порциями. Сбалансировано, с грубым подсчетом калорий. Из результата второй способ оказался более действенным.
Отказ от любимых продуктов при похудении принесёт больше проблем, чем пользы.
Чтобы похудеть, важнее вести активный образ жизни, хотя бы по 8 тысяч шагов в день ходить. Тогда отложенной энергии уже будет меньше.
Выше уже отметили от чего стоит отказаться. Я добавлю, что если, например, очень любишь булочки, но они очень калорийные, то вместо того, чтобы терзать себя, можно съесть маленькую булочку или даже половинку и удовлетвориться, но после этого увеличить тренировки, чтобы сбить полученные лишние калории, например, пройти уже не 8 тысяч шагов, а все 10.
Самый безапасный, эффективный и дешовый способ похудеть - это активный образ жизни, правильное и сбалансированное питание и отсутствие вредных привычек. А теперь подробнее:
Активный образ жизни.
Я имею в виду регулярное выполнение физических упражнений. Самыми эффективными считаются прыжки со скакалкой, сжигают до 1000 ккалорий за 1 час прыжков, кроме этого прыжки со скакалкой благотворно действуют на сердечно-сосудистую систему, воздействуют практически на все мышцы и повышают обенные процессы. Вторым эффективным упражнением являются приседания. Эффект от них обусловлен тем, что ножные мышцы - самые большие, а следовательно и потребляют калорий больше, даже при полном покое. Для рук и торса хорошо подходят: отжимания и подтягивания, для пресса - скручивания. Все эти упражнения можно выполнять дома, для них не нужно специальное оборудование.
Правильное питание.
Главным правилом является получение с пищей оптимального количества жиров, белков и углеводов, а также витаминов. Вторым правилом является исключение из рациона всех вредных продуктов: жаренного, мучного, кулинарных изделий, сладостей, печенек, сухариков, чипсов, колбас (всех и вареных и капченых), майонеза, сладкой гозировки и т.д. Кушать нужно чаще небольшими порциями.
Отказ от вредных привычек.
Думаю здесь все понятно: исключение табакокурения, потребление алкоголя и наркотиков.
С точки зрения нутрициологии - с небольшим количеством масла или жира, чтобы облегчить извлечение полезных жирорастворимых компонентов (бета-каротина). Так что сметана или, лучше, растительное масло будут правильным дополнением. А с точки зрения вкуса - тертая морковь прекрасно сочетается с очень многими продуктами - чеснок, зелень, орехи, семечки, изюм, яблоки... можно продолжать и продолжать. Запрет я наложил бы, пожалуй, только на майонез, заменив его горчицей или хреном.
