Я держу. Но это смотря как посмотреть.
Смотря, насколько жесткие у вас требования к весу и контролю. И смотря, для чего вам это нужно.
Если для внешней привлекательности, то мой способ может вам не подойти.
Я для себя установила границы колебания веса, в рамках которых мне комфортно. Мой комфорт - единственный критерий для меня, он упирается в состояние моего здоровья (заболевания ЖКТ, эндокринной системы, опорно-двигательного аппарата). Мне нужен такой вес, при котором меньше болят суставы, нет отёчности, при этом у меня сохраняется мышечная масса, и жировая тоже - я ещё хочу, чтобы мои половые гормоны успевали вырабатываться. При этом желательно укладываться в норму индекса массы тела, не слишком выходить за неё.
Для моих 167 см эти границы 60-65 кг. Больше - уже ощутимо неприятно себя чувствуешь, меньше - мне тоже нехорошо. Кроме того, стабильный вес позволяет принимать одну и ту же дозировку гормонов щитовидной железы долгое время.
Я установила приложение по подсчёту калорий, веду дневник питания, на который в случае чего можно сослаться для гастроэнтеролога. Мне приходится ориентироваться на лечебную диету для заболеваний ЖКТ, всегда держать под рукой напоминания о том, что мне можно и чего нельзя (на холодильнике, в телефоне). Большая часть кулинарных достижений человечества, которые употребляются в праздники, мне недоступна.
Кроме того, я пользуюсь рекомендацией врача есть "медленные углеводы"(крупы, макаронные изделия, салаты из свежих овощей - в сезон) в первой половине дня, а белки с минимумом углеводов - во второй. Основной (не единственный) прием жиров приходится на обед. Это все приблизительно, за идеальным выполнением я не гонюсь, но про рамки всегда помню.
С учётом этих же правил существуют различные сервисы, которые будут осуществлять контроль за вас. Существует доставка готовой еды с учётом предпочтений и даже рассчитанных норм калорий и соотношения белков/жиров/углевод<wbr />ов. Существуют группы в Инстаграме, продающие курсы для тех, кто худеет или поддерживает вес. Некоторые мои знакомые им следуют, но у них есть время на ежедневные тренировки.
У меня есть часы с шагомером, маленький ребенок, с которым необходимо гулять, и минимум свободного времени. Поэтому вся моя физическая нагрузка - это ходьба. И хожу я далеко не максимально возможное количество шагов. Но в свои рамки я укладываюсь и меня это устраивает.
