Ну, если количество повторений в подтягивание не оговаривается и положение рук может быть произвольным, то подтянуться 1 раз на бицепсах, захватив перекладину на ширение плеч сможет практически каждый. Просто следует сгруппировать ноги, перекрестив их и удерживая чуть согнутые колени вместе.
Ну, а если затем появится желание улучшить результат, то самая простой план тренинга выглядит следующим образом:
Выберите положение рук в котором вы можете чисто выполнить упражнение 1 раз. Выполнив 1 подход с 1 повторением (подтянулись 1 раз), отдыхаете 1 мин, затем выполняете 2 подход с 1 повторением, и снова 1 мин отдыха. Таким образом делаете 5 подходов. Хорошо в течении дня выполнить несколько таких пятёрок, чем больше, тем лучше. Упражнение можно выполнять каждый день, но не меньше чем 4 раза в неделю. Затем через 2 недели отнимете 10 - 15 сек в отдыхе между 1 и 2 подходам. Делайте так каждую третью неделю, пока время отдыха между 1 и 2 подходом не исчезнет, и вы не соедините 1 и 1 подтягивание вместе. Затем по той же схеме продолжайте сокращать время отдыха только между 1 и 2 подходами. У вас всё время будет расти количество повторений и сокращаться время отдыха в первом подходе, а 2/3/4/5 подходы остаются без изменений. Когда вы почувствуете, что силы прибавилось, начните ещё одно упражнение с другим хватом.
При напряжении мышц должен осуществляться выдох, а при расслаблении - вдох. Это - универсальное правило силовых тренировок, актуальное не только для занятий на турнике. Таким образом - при подтягивании выдох, при спуске вниз - вдох.
В зависимости от разновидности подтягивания можно сделать акцент на мышцы спины, сгибатели предплечья, бицепсы, трапецевидные, парные круглые, широчайшие, зубчатые. К примеры, подтягивание средним обратным хватом в большей мере (конечно, если правильная техника выполнения) задействует широчайшие спины и бицепсы, а вот такое специфическое упражнение, как подтягивания за голову - это больше акцент перемещается на трапецевидные, хотя и широчайшие тоже работают.
Вообще славное упражнение. База для спины.
Возможно, что и происходит незначительное повышение температуры тела при подтягивании на турнике, если подтягиваться очень долго! Рост также может увеличиться, в пределах нескольких миллиметров! Но, конечно, правильным ответом будет именно увеличение частоты пульса (в), особенно если подтянуться со своим весом 15 раз! Сердце аж "выпрыгивает" из груди!
Слова подтягивание и подтяжка совпадают по значению, они синонимы. Однако, они различаются сферой употребления и стилистически. Слово подтягивание является общеупотребляемым , также оно нейтрально. Слово подтяжка считается разговорным и специфическим.
