Данные антропометрии человека в данном вопросе разочаруют. Размеры отдельных сегментов человеческого тела пропорционально взаимосвязаны и даны природой. Если человек худеет, то равномерно по всей поверхности тела. Женская грудь не из той ткани, которую можно накачать. А локальная "накачка" безрезультатна. Природу не обманешь. Принцип "Тришкиного кафтана", там убрать, а здесь добавить, может реализовать только пластическая хирургия.
Надо исключить некоторые продукты из рациона. Например, отказаться от спиртного, от жирной пищи, не пить кофе. Лучше зеленый чай. Хорошо бы налечь на фрукты, но не калорийные. Неплохо бы было съедать по кусочку арбуза или дыни. Еще нужно вот такое упражнение повторять. Лечь, ладони к полу. Ногу правую подняли, согнули в колене, наклонили влево, коснулись пола. Затем возвратили ногу обратно, разогнули, положили на пол. То же самое с другой ногой. Выполняйте каждый день упражнения по 10 раз на каждую ногу.
Проблема знакома. Вешу 50-52 кг при росте 169 см. Уходит все, что угодно (особенно грудь любит худеть, когда не надо), а ляжки остаются больше, чем хотелось бы.
Чтобы согнать с этой области жир нужно наладить отток лимфы и тренировать мышцы внутренней стороны бедра. Первая задача реализуется посредством правильного питания и разминания проблемной области. Например, мне отлично помогает солевой скраб с апельсиновым эфирным маслом. Еще неплохо было бы делать 2-3 раза в неделю медово-кофейное обертывание. Смешайте 3 части молотого кофе, 1 часть меда, немного апельсинового масла, столовую ложку красного вина. Еще можно добавить красного перца и имбиря, тогда жир сжигает моментально. Нанесите на разогретые и растертые скрабом ляжки, замотайте пленкой. После обертываний намажьте бедра кремом. Еще хорошо справляются с задачей грязевые и водорослевые составы. После одного обертывания у меня уходит 1-2 см объема. Не забывайте о массаже жесткой мочалкой или специальной щеткой.
Из упражнений:
1) Широко расставьте ноги в позе плие. Начинайте приседать. Колени не должны выходить за черту ступней.
2) Наденьте на лодыжки утяжелители. Лягте на спину, ноги поднимите вверх. Разводите прямые ноги в стороны как можно шире. затем соединяйте.
3) Станьте одной ногой на возвышенность, вторую выверните наружной частью стопы вперед. начинайте приседать. Разноуровневые приседания тоже тренируют внутреннюю часть бедер.
Ну и можно записаться в спортзал, там есть специальный тренажер для этой группы мышц.
У меня дома полно массажеров и разного рода таких штуковин. Вибромассажеры тоже есть: самым любимым стал "Скульптор тела" - он так называется потому, что создавался для того, чтобы тело было стройным и подтянутым. Но я его люблю только за то, что он отлично расслабляет и прогревает мышцы - аналогичный эффект у аналогов.
Но сжигать таким массажером жир вы будите месяцами. Более того, однажды после праздников набрала вес - решила массажером протестировать. Мышцы пресса начали реагировать уже после недели занятий (визуально изменения заметны), но поверху лишнего жира - с той поры живот вообще им не массажирую.
Мышцы просто такой массажер быстро стимулирует, а жир медленно убирает - такой результат и выходит.
Очень быстро похудеть в бедрах и ногах не выйдет, нужно больше времени и тренировок.
Эффективными упражнениями будут приседание, выпады, планка, можно попробовать скакалку.
Если вы живете на высоком этаже, например как я на 8, попробуйте ходить пешком.
Через месяц будет заметен первый результат.
