Данные антропометрии человека в данном вопросе разочаруют. Размеры отдельных сегментов человеческого тела пропорционально взаимосвязаны и даны природой. Если человек худеет, то равномерно по всей поверхности тела. Женская грудь не из той ткани, которую можно накачать. А локальная "накачка" безрезультатна. Природу не обманешь. Принцип "Тришкиного кафтана", там убрать, а здесь добавить, может реализовать только пластическая хирургия.
Горчичное обертывание.Сухой порошок горчицы смешать с оливковым маслом (любым другим),я добавляю 1 ст.ложку,мед,у меня где-то 2 столовые ложки с горкой,а так это все методом проб решается,долить горячей воды,чтоб смешать и получить однородную густую массу.наносить снизу прям,на икры и вверх,на живот тоже,если хотите.обернуться пищевой пленкой.я обычно сижу 30-40 минут.но бывает,что очень сильно жжет,потом могут быть ожоги,тут надо выбрать оптимально соотношение меда и горчицы,чтоб не сгореть,горчица бывает очень ядреная или наоборот не жжет совсем,но зато обертывание очень эффективно.у меня оно выгоняет лишнюю воду,потому что худеть мне не надо,а вот про то,что от нее худеют,много написано отзывов.
Проблема знакома. Вешу 50-52 кг при росте 169 см. Уходит все, что угодно (особенно грудь любит худеть, когда не надо), а ляжки остаются больше, чем хотелось бы.
Чтобы согнать с этой области жир нужно наладить отток лимфы и тренировать мышцы внутренней стороны бедра. Первая задача реализуется посредством правильного питания и разминания проблемной области. Например, мне отлично помогает солевой скраб с апельсиновым эфирным маслом. Еще неплохо было бы делать 2-3 раза в неделю медово-кофейное обертывание. Смешайте 3 части молотого кофе, 1 часть меда, немного апельсинового масла, столовую ложку красного вина. Еще можно добавить красного перца и имбиря, тогда жир сжигает моментально. Нанесите на разогретые и растертые скрабом ляжки, замотайте пленкой. После обертываний намажьте бедра кремом. Еще хорошо справляются с задачей грязевые и водорослевые составы. После одного обертывания у меня уходит 1-2 см объема. Не забывайте о массаже жесткой мочалкой или специальной щеткой.
Из упражнений:
1) Широко расставьте ноги в позе плие. Начинайте приседать. Колени не должны выходить за черту ступней.
2) Наденьте на лодыжки утяжелители. Лягте на спину, ноги поднимите вверх. Разводите прямые ноги в стороны как можно шире. затем соединяйте.
3) Станьте одной ногой на возвышенность, вторую выверните наружной частью стопы вперед. начинайте приседать. Разноуровневые приседания тоже тренируют внутреннюю часть бедер.
Ну и можно записаться в спортзал, там есть специальный тренажер для этой группы мышц.
Попробуйте тренировку Beachbody Brazil Butt Lift, ее можно скачать на торрент-трекерах. После первого же занятия у меня начали болеть такие мышцы, о которых я уже и забыла) Программа включает в себя несколько тренировок, в основном они направлены на попу и ноги, есть также упражнения на пресс и кардио-тренировка. Тренировки с непривычки будут сложными, но они эффективны - хорошо прорабатываются все мышцы попы, внутренние мышцы бедер.
Очень быстро похудеть в бедрах и ногах не выйдет, нужно больше времени и тренировок.
Эффективными упражнениями будут приседание, выпады, планка, можно попробовать скакалку.
Если вы живете на высоком этаже, например как я на 8, попробуйте ходить пешком.
Через месяц будет заметен первый результат.
