Самым эффективным упражнением для мышц груди является жим штанги лежа на скамье. Выполнять это упражнение можно лежа на горизонтальной или на наклонной скамье, а лучше всего их чередовать, так как при разном положении туловища работают разные мышцы.
Накачать, наверное, грудь можно. Но не на много. Только беда в том, что её нужно будет тренировать постоянно. Иначе она заплывёт жиром и отвиснет. Как и другая любая мышца.
Девушка с пышными формами... отлично. Хорошо, если всё упруго и подтянуто. Ещё лучше, если всё пропорционально и есть красивая линия талии. Спортивную одежду тяжело подобрать на полную фигуру, если это что-то наподобие трико. Никто не заставляет выбирать одежду в облипку (что может внести определённую долю смущения, а психологический фактор и раскрепощённость для занятий спортом важны).
Очевидно, что выбор должен быть продуман: размер, ткань, расцветка и фасон. Все пункты надо учесть и не забыть цель выбора. Если речь идёт о спортивных пробежках... тут один выбор, а для работы в зале следует выбирать что-то другое. Попробуем разобраться, хотя одёжные вопросы без его носителя очень тяжёлые и спорные.
■ Рекомендации по выбору.
Манжеты на брюках стройнят ноги (визуально).
Вставки-пояса,, которые моделируют фигуру. Они выглядят не только оригинально, но и украшают линию талии.
Вертикальные линии визуально вытягивают фигуру.
Если надо верхнюю часть сделать менее массивной (визуально) ... v-образный вырез.
Для полных следует выбирать свободные штанины. Можно найти затейливые фасоны с карманами или завязками на щиколотке.
Тёмные вставки по бокам сделают силуэт стройнее.
Никаких карманов на уровне бёдер.
■ В подробностях описывается фигура по типу "гитара". Но это всем нам известная "Груша", которая характеризуется широкими бёдрами и гораздо менее широкой грудью. В таком случае можно подобрать костюм следующего плана:
Штаны тёмных тонов, свободные, без карманов.
Курточку вбираем яркую. Яркий цвет отвлекает от широких бёдер.
Очень желательно брючины выбирать обычной длины. Укороченные варианты и фигуру делят, таким образом укорачивают зрительно. И никаких закатанных штанин и плюшевых материалов, она сделают фигуру более массивной. Очень рекомендую на большую грудь подобрать качественное спортивное бельё... это очень важно, чтобы себя ощущать комфортно.
ПОнятно, что хочется выглядеть приглядно в спортивной форме... но все сомнения по поводу фигуры могут сильно отвлекать от правильного процесса занятия спортом. Выбирайте хороший костюм и чувствуйте себя в нём свободно. А в этом могут помочь следующие производители:
Конечно же нет, а вот уменьшить да. При физическом воздействии на грудные мышцы жировые ткани молочной железы замещаются мышечными и соответственно твердеют и уменьшаются в размере. Поэтому женщинам занимающимся бодибилдингом правила разрешают делать операции по увеличению груди. Хотя спортивная фигура между нами девочками может быть очень сексуальной.
Руки ставьте на ширине плеч и делайте 4 подхода по 12-15 повторений каждый подход, отдыхать после подхода 2-3 минуты.
После тога как закончили, прошли в се 4 подхода приступайте к упражнению 2.
2 . Руки ставьте шире чем в упражнении 1. на 15 см. и так же 4 подхода по 12-15 повторений.
После тога как закончили, прошли в се 4 подхода приступайте к упражнению 3.
3 . Руки ставьте на самую для вас возможную,максимальную ширину, и так же 4 подхода по 12-15 повторений.
После того как вы выполнили все упражнения вам необходимо что то съесть и выпить.
Сейчас продаётся очень много белково протеиновых смесей, но если их нет то употребите 1 большой сникерс и запейте 1 бутылочкой питьевого йогурта, этого тоже будет достаточно.
Мышцы груди будут рости на глазах, особенно если вы купите в аптеке питьевые дрожжи, они безвредны но пользу принесут большую, они в таблетках как витамины и принимаются для набора веса, продаются без рецепта.
И последнее, после того как вы уже будете выполнять все 3 упражнения с некоторой лёгкостью используйте утяжелитель. Можете сшить себе жилет с карманами на спине, и вы эти карманы ложите свинцовый груз.
Не уверен относительно испортить - а вот скорректировать можно. Как минимум, подтянув грудные мышцы. Проблема очень многих приходящих в фитнес "чтобы похудеть" женщин - они очень боятся "испортить фигуру". Хотя часто там попросту нечего уже "портить" - разве что улучшать. Причем - скажу страшное - равно некрасивы и нездоровы как чрезмерный вес и рыхлость, так и чахлость, почему-то принимаемая за "стройность". Ерунда! Слабость не может быть красивой. И рыхлость красивой не бывает. Красивы сила и здоровье.
p.s. да и "испортить" что-то можно лишь очень серьезными тренировками. На которые большинство "худеющих" в залах попросту не способны. Так что бояться вам, милые девушки, нечего.
Так наибольшая нагрузка попадает на грудные мышцы и меньше всего включается трицепс, который составляет 2/3 объема рук. Хотя это упражнение больше считается на рельеф.
