Как перевязать грудь перед бегом, чтобы не обвисла?
Собираюсь бегать, как перевязать грудь эластичным бинтом? Ведь известно, что грудь может обвиснуть от бега, а не хотелось бы. И вообще стоит ли перевязывать?
Возможно хорошо подобранный бюстгалтер решит эту проблему, особенно если грудь небольшая. Есть так называаемые бюстгалтеры-минимайзеры, они служат не только для того, чтобы визуально сделать грудь поменьше, но и прекрасно поддерживают, и тот, что на картинке у Венгра, тоже очень хорош, если материал достаточно плотный, а швы не грубые. Грубые швы при занятии бегом будут натирать. Вообще цель перевязки не предотвратить "обвисание", а уберечь от медицинских последствий, и когда грудь трепещет на ветру, это еще и неудобно.
Приседания, выпады, отведение ноги, все эти упражнения помогают укрепить мышцы ягодиц и бедра. Главный секрет успеха силовой аэробики это: правильно составленная программа по постепенному увеличению силовой нагрузки, высокое количество повторений, разнообразие в рабочих движениях и чистота исполнения упражнения. Например упражнения должны выполняться в режиме от 100 до 200 повторений в подходе, с увеличение физической нагрузки: задержкой движения в высших точках напряжения, с добавлением прыжков и забеганий, и конечно с интервалами активного отдыха, растягиванием рабочих мышц в паузах между подходами. Техника проверенная, можно не сомневаться в успехе. Начните с простого, а затем переходите к сложному:
Эффективней скакалка, где- то читал что 10 минут скакалки соответствуют 20-30 минутам бега. Еще одно ее преимущество в том, что она равномерно действует на все тело, приводит в тонус больше мышц чем при беге. И наконец, скакалка мягче действует на суставы ног, при беге они нагружаются больше.
Начните с малого. Сначала быстрая ходьба минут 10. Затем легкий бег трусцой по 15-20 минут. Следите за дыханием, чтобы оно не сбивалось и было ровным. Потом опять ходьба. Не насилуйте себя, измождая свое тело быстрым стремительным галопом по бездорожью.Главное, чтобы вы получали от этого удовольствие.В последствии переходите на бег трусцой, постепенно увеличивая время тренировок. Бегать лучше каждый день, чтобы это вошло у вас в привычку. Ну, а потом без бега вы не сможете представить себе жизни)). Это будет вашей необходимостью, как почистить зубы и умыться. И очень важно, чтобы вам это нравилось, а не было какой-то рутинной обязаловкой.
Сейчас в интернете очень много различных тренировок на разный уровень подготовки.И силовые, и аэробные, и на разные группы мышц, и короткие, и длинные по времени. С прекрасными мотивирующими инструкторами, музыкой. Я пересмотрела для себя много, попробовала. Потом выбрала для себя комплексы, которые особенно пришлись по душе и времени. Мне подошли тренировки с Джиллиан Майклс и Валери Турпин. И занимаюсь через день. Прекрасно!
Как раз работаю на бассейне.Многие говорят что после плавания дикий аппетит и люди приходя с плавания наедаются как последний раз.Все зависит от ваших аппетитов.Надо себя в еде контролировать в любом случае.У нас одна женщина ходит плавать и рассказывала как после занятий готова кабана съесть.
