Если это женская грудь, то накачать ее невозможно, ибо она по большей части состоит из жировой ткани.
Если под грудью имеются в виду грудные мышцы, то в этом случае подойдут любые отжимания - от пола, от скамьи, также жимы прекрасно подойдут для прокачки грудных мышц.
Если при этом еще и варьировать наклон скамьи, то можно проработать разные виды грудных мышц - верхние и нижние.
Мужскую, однозначно, да. Мужская грудь это , в основном, мышцы, покрытые кожей с тонким слоем подкожного жира. Увеличились мышцы (как правило, рост идет за счет упражнений с большим весом), увеличилась грудь.
Женская грудь это кожа, молочная железа и толстый слой жира, который, собственно, и придает форму и объем грудь. При упражнениях мышцы будут увеличиваться, а жир будет выжигаться, т.е. в результате вы получите "мужскую" твердую накачанную грудь со съехавшим вниз соском.
Так что увеличивайте грудь другими способами.
Например, больше ешьте, употребляйте витаминов и т.д. и больше двигайте... нет, не грудью. Ногами, руками, в поясе и пр., чтобы везде, громе груди, выжигался жир, который будет пытаться накопиться везде, а в результате упражнений осядет только в не тренируемой груди.
Самое эффективное я считаю бег,приседание и различные упражнения связанные с нагрузкой бицепса бедра.А самое лучшие это плавание.Оно очень хорошо влияет,нагружает бицепс бедра.Дело остается только за вами.
Есть очень эффективное упражнение для сжигания лишнего жира на боках и бедрах. Оно состоит в быстром поворачивании головы налево-направо несколько раз. Выполняется после предложения худеющему поесть или купить вкусняшки.
Я пробовала программы джиллиан майклс 'стройная фигура за 30 дней', 'плоский живот за 6 недель', сейчас сижу на 'аппетитные бедра и ягодицы' скажу сразу толк есть, похудела на 16 кг и продолжаю. Но нужно еще диету соблюдать