5 ответов:
Наверное, под бицепсом бедра следует понимать всю группу седалищно-подколенных мышц (заднюю поверхность бедра), ибо изолировать бицепс бедра от полусухожильной и полуперепончатой мышц, составляющих как минимум половину объёма задней поверхности бедра, невозможно.
Лучшее упражнение - становая тяга на прямых ногах (это условное название - ноги чуть согнуты). Спина прямая, торс наклоняется вперёд - таз подаётся назад, гриф опускается всё время близко к ногам. Выпрямление за счёт разгибания в тазобедренных суставах, с подачей таза вперёд.
Распространённое заблуждение об этом упражнении - что в первую очередь оно предназначено для тренировки больших ягодичных мышц и/или поясничной части разгибателей позвоночника. На самом деле, нагрузка на эти мышцы в тяге на прямых ногах немаленькая, но второстепенная, а первостепенная - на всю группу седалищно-подколенных мышц бедра (что обусловлено их двусуставной природой, и соответственно эффективностью в разгибании тазобедренных суставов при прямых или почти прямых ногах). Адская боль в мышцах задней поверхности бедра, на следующий день после выполнения этого упражнения, обеспечена:).
Читайте также
А почему только спортсменки - в России вообще женщины красивые! Причину каждый может придумать свою - ограничения здесь устанавливает только фантазия. Михаил Задорнов максимально серьезно (насколько это может делать сатирик) утверждает, что в Европе красивых женщин просто поубивали инквизиторы в темное средневековье. Лично мне кажется, что причина в другом. В России женщины - это именно женщины, то есть объект восхищения и красоты. А во многих "развитых" странах - это член общества, обладающий равными с мужчинами правами и обязанностями. Результат - лица представителей европейских женщин часто похожи на героев некоторых западных мультфильмов.
