Посушить тело подразумевает сжигание жира (подкожного). Для этого питаются по определенному режиму (в первую очередь убирают углеводы) и переходят на интенсивные силовые тренировки.
Вот несколько советов, в первую очередь для женщин.
Взято здесь, там же есть рекомендации по питанию.
Вот здесь неплохая статья на эту тему.
Нужно заниматься плаванием, это занятие очень хорошо развивает плечи.Еще можно греблей на байдарке. Остальные упражнения в зале со штангой и свободными весами- то есть с гантелями. Хорошо первое время поработать с тренером, определить, что и к чему, на что делать акцент.
Во первых нужно следить за питанием, что как и где Вы едите, а на счет упражнений если в домашних условиях то это приседания, старые добрые ножницы, хорошо делать выпады, лучше при них держать гантели в руках, тогда не только ноги похудеют но и попа всегда подтянута будет)
Чтобы похудеть без какого-либо вреда для здоровья, в первую очередь необходимо начать правильно питаться и постоянно получать умеренные физические нагрузки.
Питание должно быть дробным, четыре-пять раз в день небольшими порциями, и полностью сбалансированным по содержанию белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Необходимо исключить фастфуд, кондитерские изделия, газировку, майонез, мучные блюда (кроме хлеба) и сахар в чистом виде.
Также необходимо больше употреблять овощей, фруктов, зелени, выпивать не менее двух литров воды в день, стараться много не есть в вечернее время. Важную роль имеет позитивный настрой и хорошее настроение. Гораздо лучше, когда сброс лишних килограммов происходит постепенно (не более 3-4 килограмм в месяц).
Например потому, что у всех разная склонность и способность к жирообразованию. От чего это зависит? Один из важнейших факторов - усвояемость глюкозы и инсулиновый обмен.
Любые съеденные углеводы расщепляются до глюкозы. На повышение концентрации глюкозы в крови, организм реагирует выбросом инсулина. Инсулин "ответствен" за два основных процесса: усвоение глюкозы клетками, прежде всего клетками мышц; и преобразование глюкозы в жир. Если клетки плохо усваивают глюкозу (что происходит при диабете 2-го типа), ее избыток в крови при содействии инсулина превращается в жир. Откладываясь в жировых депо. С этой т.з. чем больше выброс инсулина - тем выше склонность к жирообразованию. Характерно, что при диабете типа 1 люди к полноте не склонны - именно потому, что нарушен как раз синтез инсулина.
При плохой же усвояемости глюкозы клетками - организм по сути недополучает питания. И голодает. Пытаясь компенсировать нехватку энергии, возникает чувство голода - и мы снова едим. Но в крови и так полно глюкозы, ей и так некуда деваться! И избыткам остается два пути: выводиться с мочой и - в жировые депо...
Проблема в том, что толерантность к глюкозе (слабая ее усвояемость клетками) и высокая секреция инсулина свойственны далеко не только диабетикам-2. Точнее, далеко не всегда они доходят до уровня развития диабета. А вот повышенное жирообразование "благодаря" этим факторам у многих присутствует.
