Question

Лучший комплекс упражнений для красивого животика?

Answer 1

Чтобы иметь красивый животик, об этом нужно начинать заботиться уже тогда, когда он еще красивый. И приучить себя, учить этому дочь. Да и сына тоже. Всегда надо держать подтянутым живот. Меня в детстве тетка в живот пальцем тыкала. Чуть я расслаблюсь и распущу пуп, она тык пальцем и говорит: что ты брюхо выпятила? Так и расслабится мешок, а там жир, да какашки места много займут. Не давай им места, где зацепиться. Держи живот. Вот я и держала, потом привыкла. И на самом деле, пока держишь его, жир внутренний сторонится этих мест.

Ну и кушать надо не все подряд.

Если пойти к тренеру на фитнес, поможет разработать программу именно для вас. А так, по-простому, это ногами за диван держаться, а лежа на паласе подъем корпуса делать. Кто не может тело поднять, поднимайте ноги.

Answer 2

Предлагаю такой комплекс упражнений:

первое упражнение:

Принимаем положение как на картинке. Стараемся локтем достать до пола. Делаем по двадцать раз на каждую руку.

второе упражнение:

нужно лечь на живот и поднимать туловище так, как показано на рисунке. Делаем 10 раз.

третье упражнение:

ложимся на пол, поднимаем ноги и опускаем их то вправо, то влево по 10 раз на каждую сторону.

четвертое упражнение:

встаем на колени, стараемся дотянуться до лодыжки. Делаем по 6 раз на каждую сторону.

пятое упражнение:

поднимаем поочередно ноги вверх. Всего 10 раз.

шестое упражнение:

лежим на спине и ногами чертим круги в воздухе, сначала в одну сторону, а затем в другую. Всего 10 кругов.

седьмое упражнение:

Крутим педали.

восьмое упражнение:

поочередно облокачиваемся на руки, всего 10 раз.

девятое упражнение:

поднимаем верхнюю часть туловища. Всего 10 раз.

Answer 3

Лучший комплекс упражнения для красивого животика - это: не склонность к полноте по природе или от ген и не жрать немеренно. Занятия спортом не должны быть интенсивными и тяжелыми, так только мышцы накачаете. А когда не будет хватать сил на их поддержание, они обмякнут и в жир перетекут. Всего должно быть в меру. Есть столько, сколько организм усваивает и расходует(калорий имею в виду) - тогда и животик будет в порядке. А упражнения любые: бег, коньки, велосипед, лыжи, групповые игры. Можно на пресс жимы делать, но не усердствовать - вы же не накачать кирпичи желаете. В общем вспомните школьную программу по физкультуре(наверняка недолюбливали) - это и есть комплекс упражнений, на поддержание красивой формы. Но если отвлекаться от компа и зниматься(хоть пять часов), а затем вновь за комп - это всё бесполезно. В общем двигаться надо.

Answer 4

В первую очередь пересмотрите своё питание, иначе весь труд будет напрасным.

Упражнения для прямых мышц живота:

Лежа на спине, ноги положите на кресло и медленно поднимайте туловище к коленям, руки скрестите на груди.

Упражнения для косых мышц живота:

Лежа на спине и выровняйте ноги. Сгибая левую ногу и старайтесь достать локтем правой руки до колена. И наоборот.

Упражнения для продольных мышц живота:

Лежа на спине, высоко согните колени. На выдохе поднимите таз вверх, при этом втяните живот и напрягите ягодицы, сохраняя такое положение в течение 4-х секунд. После медленно опуститесь обратно.

И еще - бегайте и чаще ходите.

Answer 5

Существуют целые комплексы упражнений, которые точечно направлены на ту или иную группу мышч, чтобы укрепить определённую часть тела.

Предлагаю ниже ознакомиться с некоторыми упражнениями, которые эффективно помогут подтянуть живот и привести мышцы живота в тонус.

**

**

**

Answer 6

Красивый плоский животик - это действительно мечта каждой девушки. Для того., чтобы иметь такой животик необходимо работать над собой регулярно. Главное не лениться и делать все упражнения правильно, тогда ваш животик будет плоским, упругим и подтянутым.

Вот упражнения для плоского животика:

А вот упражнения для талии:

Answer 7

Лично мне больше всего подходит классическое упражнение пресс - по тридцать подходов каждый день плюс махи ногами вперед и назад из положения стоя (по двадцать раз на каждую ногу). Также стоит попробовать скручивание. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч - поворачиваем корпус вправо и влево поочередно. При этом следим чтобы бедра оставались неподвижными.

Answer 8

Если вы рассматриваете именно комплексный подход к получению красивого, плоского живота, то могу порекомендовать тренировку Джилиан Майклс "Плоский живот за 6 недель". Эта тренировка уже несколько лет держится в списках одной из эффективных программ, цель которых - плоский живот.

Программа имеет именно комплексный подход в котором объедены две цели:

1. общее похудения за счет кардио упражнений
2. укрепления мышц брюшного пресса, за счет силовых тренировок.

Плюс ко всему, к своим тренировкам Джилиан выпустила план сбалансированного питания, конечно для людей проживающих в России стол достаточно экзотичен, но многие продукты легко заменяемы, так как в плане подробно рассказывается источником чего служит тот или иной продукт.

Вся программа состоит из двух уровней. Упражнения показываются как в легком и сложном варианте, в зависимости от подготовки и самочувствия можно выполнять подходящий.

Всю подробную информацию о тренировке можно прочитать тут:ссылка

Answer 9

Хочу предложить комплекс упражнений для плоского животика и стройных ножек, которым пользуюсь сама. Он на самом деле дает эффект , но только если заниматься каждый день.

Answer 10

Лучшие упражнения для красивого живота, упругих мышц пресса - придумала спортивная группа p4p. У них есть официальный канал на Ютубе, там можно подобрать упражнения как для новичков так и для опытных спортсменов. Вот отличный комплекс для плоского живота:

Answer 11

Упражнений для плоского красивого животика в интернете большое количество. Все предлагают в течение2-ух недель привести его в порядок. Сделать подтянутым и упругим.

Нужно учитывать , что он таким становится не только от количества сделанных упражнений, но и от правильного питания.

Я бы посоветовала комплекс упражнений Бодифлекс.

Всего за 15 минут в день можно привести себя в порядок.