Программа тренировки "Плоский живот за 6 недель" Джиллиан Майклс.
Оригинальное название: "6 Week Six-Pack"
Уровень: средний
Длительность программы: 6 недель (42 дня)
Длительность 1 тренировки: 35 минут.
Количество уровней: 2.
Длительность одного уровня: 3 недели (21 день)
Вариативность упражнений: легкий и усложненный вариант выполнения упражнения.
Количество видео: 2.
Дополнительный инвентарь: гантели 1,5 и 4 кг.
<hr />
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ:
1 вариант:
первый уровень выполнять один раз в день, 5 дней в неделю, в течении 21 дня
второй уровень выполнять один раз в день, 5 дней в неделю, в течении 21 дня
2 вариант: (подобрала для себя, может кому-то тоже понравится)
понедельник: тренировка 1 уровня
вторник: выходной
среда: тренировка 2 уровня
четверг: выходной
пятница: тренировка 1 уровня
суббота: выходной
воскресенье: тренировка 2 уровня
Заниматься следует до тех пор, пока не достигните результата (или пока не надоест), в день когда не выполняются упражнения на пресс, следует делать любые другие комплексы упражнений (особенно подойдут кардио или танцевальный фитнес). В субботу следует отдохнуть от всех тренировок и дать организму набрать силы.
видео-тренировка на русском языке 1 уровень
видео-тренировка на русском языке 2 уровень
