Примерно 1.42 калории за 1 выполненное упражнение. То есть если сделать 7 раз то это 10 калорий за примерно 10 минут. Но это для человека с весом 82 кг. Если вы меньше, то и калорий будет меньше за раз.
упражнение называетс "сушим руки" Стоя ,ноги на шерене плеч ,руки раскинуты на уровне плечь. очень быстро в кисти и предплечьи проворачиваете руки как веревочки .Упражнение нужно делать до усталости рук и желательно повтрять подходы. три раза в день, каждый день без выходных и результат будет обеспечен. Удачи!
Смотря, какие у вас тренировки. Если только кардио, то, скорее всего, лучше в первой половине дня. Если силовые, то можно и вечером, так как жир сжигается в течение 24 часов после занятий. Я занимаюсь в тренажерном зале 3 раза в неделю. 2 раза вечером (силовые тренировки), после работы, и один раз в обед, кардио. Результат есть. Тело подтянуто, лишние килограммы сброшены, сейчас начал прорисовываться пресс. В борьбе с лишним весом главное другое-правильное питание. Вот здесь многих возникают трудности.
С внутренней стороны бедер ушки хорошо убираются с помощью махов в стороны или подниманием ноги (в положении лежа на боку верхнюю ногу сгибаем в колене и ставим на пол, нижнюю ногу поднимаем вверх-вниз). Знаете тренажер leg magic? Вот все движения по такому принципу как раз показаны от ушек. Советую чередовать упражнения с растяжкой, она тоже очень хорошо помогает.
Упражнение планка главное делать правильно и тогда будет достигнут нужный эффект. В этом упражнении необходимо правильно держать тело. Это упражнение заменяет зарядку, можно сделать только её и это упражнение придаст тонус и поможет в снижении веса. Выполняя упражнение планка , у вас будут задействованы все мышцы тела, при помощи планки уберёте живот ведь упражнений для этих целей очень мало. Делая систематически упражнение за пару недель будет уже результат, тело станет подтянутом. Обратите внимание на то, как делать это эффективное упражнение, только при правильно сделанном упражнении будут хорошие результаты. Смотрите здесь правила и технику выполнения упражнения.
