Минуту в планке простоять довольно сложно без подготовки. Начинают с 15-20 секунд,постепенно увеличивая время. Планка бывает на прямых руках, на локтях, боковая, с поднятой ногой, с поднятой рукой и т.д. Модификаций много. Основной акцент на поясницу. Она должна быть прямая. Если появится прогиб, то будет идти ненужная нагрузка на позвоночник, а это чревато проблемами со спиной.
А вот правильный вариант:
Привет тебе. Пострянно виду такую картину каждый день. У моего брата такие же формы как и у тебя. Начни с плаванья или бега, с лекой зарядочки. Тебе должно приносить удовольствие то что ты будешь делать. Самое главное это не спешить и нчинать постепенно. Советую и вовсе начать с легкой щарядочки, а потом бег плавание и тд. Вобщем главное ни каких качалок. Желаю успеха. Очень надеючь что ты будешь заниматься своим здоровьем. Одна из самых смльных зависимостей это еда. Советую ПОТИХОНЧКУ перестроить свое питание тк думаю что оно не в порядке.
Это петли береша.
В целом - очень интересная штука. Обычно с этими петлями сейчас любят пресс качать (вот то, что делает человек на рисунке), хотя можно выполнять и массу других упражнений. Их достоинство в том, что можно сделать и своими руками и использовать в домашних тренировках - дома нужно будет иметь только турник, на который их можно будет повесить.
Для девушек из единоборств в первую очередь выделю:
Айкидо - направление на приобретение навыков защиты. Использование активных действий противника в целях собственной защиты.
Джиу-джитсу - это универсальный стиль с комбинированием различных навыков ведения боя. И бросковая техника, ударная техника, удержания и приемы удушения. Приемы джиу-джитсу жестче и опаснее.
Ушу - имеет больше показной характер. Красивый комплекс упражнений для физического и "духовного" развития.
Если вы говорите об Energy diet, я бы не назвал это спортпитом. В составе не так уж много белка, как могло бы быть (а изолятов вроде бы совсем нет). Однако белок есть, также как множество микроэлементов. То есть мышцы от этой штуки вряд ли заметно наберут объём и массу. С другой стороны, восстановить потери энергии организмом и дать какой-то дополнительный стройматериал эта штука вполне способна, ну и просто служить витаминно-минеральной добавкой.
Что примечательно, там не декларируется наличия каких-то сверхсекретных разработок древних китайских мистиков.
Я познакомился с этими БАД-ами лет десять назад. Брал с собой, когда ездил на поездах, чтобы не тратиться на сомнительную дорожную еду. Сейчас после тренировки развожу половину мерной ложки "капуччино" в стакане молока. Эффекты? Чувство голода отступает, это точно могу сказать. И усталость быстро проходит.
Ещё меня угощали энэловским чаем. Зелёный - как среднестатистический зелёный. Чёрный - как обычный чёрный (красный) с чабрецом что ли. За одну чашку того и другого нельзя составить более детального впечатления.
