Женская грудь и грудь "после тренажёрки" это не одно и тоже. Ростом женской груди управляют гормоны и гены женщины, тут ничего не попишешь. Ведь женская грудь состоит из жировой ткани и тканей моложной железы (если грубо говоря), а не из мышечной ткани. А вот для роста груди "после качалки" т.е. для роста мышечной ткани нужно просто заниматься. Только одно "но", занимаясь в "качалке" и выращивая мышцы, у девушки женская грудь никак не увеличится, а наоборот.
тренироваться по всему комплексу различных упражнений
Наверное единственным эффективным упражнением для мышц груди в домашних условиях является отжимания. Отжимания в зависимости от положения ног по отношению к туловищу, а так же от постановки рук по разному воздействуют на определенные группы мышц, где то больше будет включаться трицепс, где то дельты, это необходимо учитывать. Однако прогресс при таких занятиях дело времени. Для того что бы добиться более менее видимых результатов нужны как минимум гантели и скамья, а в идеале конечно же занятия в тренажерном зале)
Смотря какие мышцы вы хотите привести в тонус) Для кисти и мышц предплечья я бы порекомендовал резиновый эспандер(не слишком жёсткий), также для мышц предплечья хорошо бы "поработать" с гантельками(различные упражнения с гантелями 0.5 - 1 кг), для мышц бицепса/трицепса - различные виды отжимания от пола( для бицепса - на кулаках, для трицепса - руки ставьте на расстояние 10-15 см друг от друга и локти вдоль тела направляйте). Также для рук будет просто супер плавание)
Если объём рук увеличился вследствие занятий на силовых тренажёрах, и данный факт перестал радовать их обладательницу, то выход тут простой - просто перестать заниматься, исключив всякую силовую нагрузку на мышцы - довольно скоро они сократятся и придут в норму.
Если же полные руки - результат избыточной массы тела, то здесь поможет только диета - руки смогут похудеть только вместе с остальными его частями.
Но есть и третий момент, когда лишний вес совершенно не причём - полные руки являются результатом наследственности, не очень приятной особенностью, которая портит общее впечатление от хорошей фигуры. С данной проблемой поможет справиться комплекс упражнений, выполнять которые следует в течение довольно длительного периода времени - от четырёх месяцев до полугода. Вот здесь его можно найти.
