Для того что бы набрать вес необходимо соблюдать правильный режим питания, сна и тренировок,если будут соблюдены три главных фактора то быстро наберете вес.
1)Самое главное это питание. Требуется питаться всегда в один промежуток времени,плотный завтрак в 8,через 2-2,5 часа еще раз покушали,следующее это обед в 12-13 часов дня,так же как и завтрак плотно покушать,следующее питание через 2-2,5 часа, ужин часов в 18-19 часов вечера, плотное питание, перед сном необходимо покушать творог.
Так же необходимо выпивать правильное количество воды(допустим весите 60 килограмм,для этого веса необходимо выпивать 1800-2000 мл воды,т.е. умножаете свой вес на 30)Пить необходимо именно воду,не чай,сок,коктели,а именно воду.
2)Не менее важный фактор это режим труда и сна. Необходимо будет научить себя во время ложиться и во время вставать,малое количество или большое количество сна не хорошо. Требуемое количество сна это в 7-9 часов сна.Научите себя ложиться спать не позднее 22 часов вечера.
3)Третий фактор это тренировки. Для того чтобы вся еда не уходила в жир,требуется тренироваться. при тренировках будет больше усваиваться пища и будет рости как мышцы так и вес.
Для детального и правильного набора веса, вам необходимо обратится к тренерам-диетологам они правильно подберут вам как правильную программу питания(что кушать,правильно подберут вам какие продукты,распишут какое количество необходимо белков,жиров,углеводов),а так же распишут вам тренировки.
