Болит затылок во время жима ногами, что делать?
Вчера делал жим ногами - болела голова.
Сегодня проснулся, голова всё ещё болит (хотя вчера вечером после жима она перестала поблеть).
2 ответа:
Дать однозначный ответ в этой ситуации сложно, но есть ряд предположений.
Если ваша голова не помещается полностью на скамью, также, как это изображено на фото, то, пытаясь удерживать голову в правильном положении вы просто перенапрягли мышцы шеи.
Руками, увы, голову в этом упражнении поддерживать, как это делается во время кранчей для мышц пресса, нельзя, так как руки должны находиться на рукоятках. Если голова все же помещается полностью на скамью, то можно свернуть полотенце в трубочку и подложить его в место естественного шейного изгиба ( лордоза).
Если вы тренируетесь с максимальным весом, то головные боли могли возникнуть из-за задержки дыхания и повышения внутричерепного давления. Аномалии в шейном отделе позвоночника также блокируют циркуляцию крови и могут стать причиной боли в голове.
Возможно, это упражнение помогло выявить уже существующую проблему, что-то вроде пресловутого шейного остеохондроза. Возможно, до этого вы делали приседы со штангой и поместили штангу на выпирающий 7-й шейный позвонок, а делать это нельзя.
Можно по окончании упражнения или тренировки делать растяжку для мышц шеи, удерживая позу 15 секунд - минуту.
Читайте также