Кроссфит не ставит перед собой как основную цель набор массы, но гипертрофия мышц тем не менее наблюдается.
Это связано с тем, что у кроссфита нет специализации и помимо тренировочных комплексов выполняется еще множество тяжелоатлетических и пауэрлифтерских упражнений.
Кроссфит поразумевает, что и любому атлету и любому обычному человеку необходимо развивать одни и те же 10 направлений фитнеса, но с различной нагрузкой.
Вот примерные советы для набора мышечной массы:
Вначале каждой тренировки перед комплексом после разминки надо выполнять силовую работу;
В тренировочной неделе обязательно должны быть тяжелые приседания;
Не забудьте включить в свои тренировки тяги – отличный способ создания атлетичного тела;
Повторения силовой части должны быть от 5 до 10 раз;
Не следует увлекаться длинными комплексами, оптимальное временя - от 3 до 8 минут.
Так же для роста мышц необходимо соблюдать еще очень важные условия:
Получать за сутки большее количество калорий, чем расходуется.
У организма должна быть необходимость наращивать новые мышечные волокна, то есть нужно давать усиленные физические нагрузки.
И еще одно- тело должно полностью восстанавливаться после таких нагрузок, то есть организму всегда нужно давать хороший отдых - нужно спать не меньше 8 часов в сутки.
Кроссфит – это инструмент для выполнения поставленных целей. Вопрос только в том, как им воспользоваться - грамотный и умный тренинг позволит достичь телу небывалых результатов.
