Любые упражнения будут полезны вашим ногам. Даже самые простые совдеповские упражнения по нормам ГТО принесут пользу. Например, если вы много времени проводите за компьютером, то просто сидя за столом делайте перекаты ступней с носка на пятку. Старайтесь максимально тянуть ступню на себя и от себя - так больше будет пользы. Встаньте, вытяните руки перед собой. Теперь поднимайте левую ногу к правой ладошке, а правую ногу - к левой ладошке. Теперь сядьте на пол. Раздвиньте ноги. Наклоняйтесь и хорошенько, медленно тянитесь сначала к носку левой ноги, потом к носку правой ноги. А теперь - шпагат! Мостик! Поздравляю! Вы сдали норму ГТО!
Я уже отвечала вот в этом вопросе на БВ, как правильно выбрать тренировочную программу. И ещё раз повторюсь, что нужно в этом вопросе довериться не дилетантам, но профессионалам.
Кроме того, нужно определиться, чем же вы собираетесь заниматься: фитнесом или бодибилдингом. У этих видов тренировок совершенно разные цели.
Например, я, занимаясь по своей собственной программе фитнеса, которую индивидуально составил/разработал мне инструктор по фитнесу с учётом особенностей моего возраста, состояния здоровья и моего тела/телосложения, выполняю по три подхода (количество выполнений в каждом подходе - 12-15 раз) на каждую группу мышц, над которой мне нужно поработать.
Этот тренажер так и называется - тренажер для жима ногами
Значит, мышцы и ваш организм адаптировались к нагрузке.
Надо что-то менять в процессе тренировок.
Если вы потренировались и показатели у вас возросли по сравнению с предыдущими тренировками, то все в порядке, если нет, то пора что-то менять.
Кстати, у меня тоже такое бывает.
Иногда даже вообще случаются малопонятные вещи - тренирую пресс целый час, загружая различными упражнениями - с трудом и через боль делаю по 10-15 раз, но на следующий день ничего не болит, как будто и не занимался.
В другой раз вообще не было энтузиазма, сделал три разных упражнения - на ноги, на пресс и на плечи. На следующий день болело все - и ноги и пресс и руки, даже трудно было что-то делать.
Причем тренировка заняла минут 10. Так что, удивляйте организм, чтобы он не привыкал к нагрузке.
Все зависит от скорости восстановления организма после физических нагрузок.
Например, я молодой парень, занимаюсь по системе 3 раза в неделю по 2 группе мышц. Каждая тренировка по 1 часу. Мой организм успевает восстанавливаться до следующей тренировки.
А вот мой друг, которому 34 года не может похвастаться такими темпами, поэтому он занимается дважды в неделю. Именно 2 дня отдыха позволяют ему полностью восстановиться. Зато сами тренировки у него проходят по 2 часа и ведут нагрузку сразу на 3 группы мышц.
Ведь эффект появляется во время восстановления. Все индивидуально, поговорите с тренером и он поможет вам подобрать нужную вам систему тренировок.
