Когда то ходил в зал .. это было в далёкие 80 - е. Культуризм только зарождался. Ездил на соревнования по гиревому спорту. В то время была проблема по набору мышечной массы. Не всегда можно было достать даже детские питательные смеси. Знакомые приносили с местного мясокомбината соевую муку,которую мясокомбинат дабавлял в колбасные изделия. Разбавлял молоком и пил. Счас же проблем с этим нет. Зашёл как то в спортивный магазин - там и батончики для спортсменов и сухие смеси ... в общем глаза разбегаются. В рацион питания желательно включить и бобовые - там много белка, различные орехи.
А зачем вам один трицепс?
Упражнения:
Отжимания от пола, когда руки поставлены очень узко
Отжимания от стула, сядьте на стул, поставьте ладони рядом с собой, теперь опуститесь в низ, поднимайтесь и опускайтесь за счет силы трицепса
Если есть брусья, отжимания в висе
Можно использовать эластичный бинт, есть много вариантов упражнений
Есть возможность купите гантели: хорошее упражнение подъем гантели из-за головы, на крайний случай можно взять бутылку с водой
Лично у меня нет никакой системой, но перед тем как начать тренироваться попытался её создать. Сначала (например утром) встаёшь и думаешь о том, чего хочешь за этот день. Пока всё обдумываешь успеваешь сделать полностью зарядку. А так же это помогает во время пробежки. Думая о своём ты и не заметишь, как прошло время. А что бы заставить себя ходить на тренировку, я придумывал то, чему хочу научиться или что хочу отработать. Очень помогало. А потом, со временем сам привыкаешь ко всему. Уже и не замечаешь, как тренируешься. Ну а если уж совсем ни в какую не хочешь заниматься, то простимулируй себя какой-нибудь вкусняшкой, но это желательно использовать пореже.
Первое время нужно просто мышцы подготовить, побольше легких упражнений и разменки, и поднимать только легкие веса без лишнего напряжения, и через пару недель можно смотреть и разрабатывать программу, что на что делать, а для первых дней потихоньку разогревать мышци, пусть немного попривыкнут, если после тренировки на следующий день не чувствуете никакого напряжения в мышцах то можно чуть побольше и потяжелее брать веса, главное не торопится вернуться к тяжелым тренровкам, если мышцы болят, дать отдохнуть им до восстановления.
Во-первых, спорт был всегда популярен. Люди хотят следовать моде. Во-вторых, некоторые, как Вы уже сказали, попросту хотят подкачаться и быть сильными. Тем, кто хочет поднять самооценку, несомненно, тоже важно ходить в качалку.
Ну а кто-то, может, хочет найти себе пару. Желательно, чтобы это был какой-нибудь политик. Вы меня поняли, я думаю.
Другим же необходимо выложить в сеть фотографии, где они качают себе ягодицы. Это очень важно.
В общем, у каждого причина своя. Всё зависит от человека.
