Когда то ходил в зал .. это было в далёкие 80 - е. Культуризм только зарождался. Ездил на соревнования по гиревому спорту. В то время была проблема по набору мышечной массы. Не всегда можно было достать даже детские питательные смеси. Знакомые приносили с местного мясокомбината соевую муку,которую мясокомбинат дабавлял в колбасные изделия. Разбавлял молоком и пил. Счас же проблем с этим нет. Зашёл как то в спортивный магазин - там и батончики для спортсменов и сухие смеси ... в общем глаза разбегаются. В рацион питания желательно включить и бобовые - там много белка, различные орехи.
Выход на две руки - это силовой прием, при котором человек, подтягиваясь на турнике, тянет свое тело еще выше, выше перекладины, и в конечном итоге оказывается над ней, держась на руках.
Такой выход может сделать только тот человек, у которого очень сильные руки. Очень много зависит от этого первоначального подтягивания. Его нужно сделать настолько сильно, что телу придается большая скорость вверх, и человек словно взлетает над турником. Он проскакивает мертвую точку, то есть такое положение, когда плечи оказываются на уровне перекладины. В этом положении силу применить очень проблематично, так как отсутствует так называемое плечо рычага. И только, благодаря инерции, спортсмен проскакивает эту точку и взлетает над перекладиной. Здесь ему уже приходится применять другую группу мышц - разгибателей плеч.
Некоторые используют немного другую технику выхода на две руки - поочередную работу рук. Сначала заворачивается одна рука над перекладиной (с помощью вращательного движения)и ею же спортсмен отжимается от перекладины. В этот момент заворачивается другая рука, и тоже начинает работать на отжим. Если это делать очень быстро и слаженно, то даже не будет заметно, что спортсмен применял руки поочередно.
Красивее, конечно, первый способ, но для этого нужно много качать бицепсы и трицепсы...
Делать передний вис на турнике достаточно просто. Для этого нужно набить очень хорошую физическую форму для этого упражнения, эта база будет состоять в таких упражнениях как:подтягивание, отжимания на брусьях и пресс. Если вы будете очень комфортно себя чувствовать при выполнении этих базовых упражнений, потренировав немного передний вис, можно легко его освоить.
Лично у меня нет никакой системой, но перед тем как начать тренироваться попытался её создать. Сначала (например утром) встаёшь и думаешь о том, чего хочешь за этот день. Пока всё обдумываешь успеваешь сделать полностью зарядку. А так же это помогает во время пробежки. Думая о своём ты и не заметишь, как прошло время. А что бы заставить себя ходить на тренировку, я придумывал то, чему хочу научиться или что хочу отработать. Очень помогало. А потом, со временем сам привыкаешь ко всему. Уже и не замечаешь, как тренируешься. Ну а если уж совсем ни в какую не хочешь заниматься, то простимулируй себя какой-нибудь вкусняшкой, но это желательно использовать пореже.
Честно говоря от стероидов один вред, они неготивно влияют на многие внутренние органы, от чего у человека могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Да стероиды усиливают развитие мышц тела, но это все временно. По этому хорошо подумайте а надо ли вам это?
