Трубач это брюхоногий моллюск, небольшого размера. Хищник – питается мелкой рыбешкой и падалью, имеет спиралевидную раковину, в которой живет. Им богаты северные прибрежные воды Атлантического океана. Добыча, в основном, приходится на прибрежные воды Великобритании и Ирландии.
Для спортсменов мясо моллюска Трубача идеальная пища, так как оно быстро усваивается организмом, и содержит много белка (который легко усваивается), большое количество микро- и макроэлементов (селен, фосфор, натрий, цинк, железо, медь, магний, кальций, калий и ряд других), а также различных витаминов. К тому же оно имеет низкую калорийность – 24 ккал на 100 грамм мяса. Он полезен всем, в том числе и спортсменам, если нет аллергии на морепродукты. В нем мало углеводов и жира, и оно содержит фосфолипиды, восстанавливающие клеточные мембраны и поддерживающие их эластичность. Кроме того, фосфолипиды растворяют холестерин и улучшают регенерацию тканей.
Также мясо моллюска Трубача содержит гликоген, который очень ценится в спортивном питании, так как быстро восстанавливает силу мышц, и большое количество йода, поддерживающего функционирование щитовидной железы.
Из собственного опыта скажу - от всех этих ограничений по времени толку никакого в смысле похудения нет, только потому, что не поев два часа после тренировки, Вы потом наброситесь на еду, как сумасшедшая и съедите много. А надо всего-то ограничить количество пищи на один раз. Лично я когда-то ходила на тяжелую атлетику, через полчаса после тренировки приходила домой и садилась ужинать - и при этом при всем я худела, только потому, что к тому времени привыкла съедать не более 200 грамм пищи за один присест. Так что мой Вам совет - научитесь есть по 200 грамм 5 раз в день и можете не обращать внимание на время тренировок.
Рецептов очень много, но я напишу только один, тот который используется в моей семье.
Данный рецепт диетического завтрака состоит из следующих продуктов:
300 грамм филе кальмара, 1,5 стакана замороженной стручковой фасоли, одна небольшая луковица, одна столовая ложка бальзамического уксуса, одна столовая ложка измельченной зелени, три столовых ложки заправки для салата (оливкового масла, лимонного сока, и т.д. ). Соль и перец по вкусу.
Отваренные кальмары нарежьте соломкой, измельчите стручковую фасоль и лук (его обдайте кипятком и замаринуйте в бальзамическом уксусе). Далее смешайте все ингредиенты, добавьте зелень и заправьте салат. Приятного аппетита!
P.S Если у вас не хватает утром времени для приготовления салата, то некоторые продукты можно подготовить с вечера!
Как говорят тренеры: "То что быстро уходит - быстро возвращается". Худеть нужно постепенно изменяя свой привычный рацион и образ жизни. Изменять так, чтобы потом не срываться. То есть если Вы решили не есть мучное, то пусть это будет только хлеб, для начала, но Вы его больше не будете есть никогда. Тогда Вы похудеете на 500 грамм за месяц, но это будут Ваши 500 г которые не вернуться. Также с фитнесом. Если Вы вводите его в свою жизнь - то не на период пока надо похудеть, а навсегда. Если не уверены, что так сможете - начните с зарядки, проработки пресса, но каждый день. Также эффективно прививать себе полезные привычки.
За час до тренировки надо сьесть кусок зернового хлеба или фрукт. Из напитков- сок или чай. После тренировки необходимо выпить молочный коктейль или воду с углеводами или фрукт или свежевыжетый сок. Так же через 2 часа: немного нежирного мяса или творога,рыбы,курицы, белка. Полезен белковый коктейль. Во время тренировки рекомендуется только пить, по немножку.