Перед тренировкой организм должен быть подготовлен для максимально эффективного результата, который мы стремимся достичь физическими нагрузками.
Поэтому важно быть не голодным (тк при выполнении нагрузок может появиться слабость, головокружения, то есть пониженная работоспособность не даст достигнуть хорошего результата). Также очень важно не переедать перед тренировкой, в этом лучше тяжесть в животе, боли в правом боку также не дадут заниматься в полную силу.
Каким же образом составить план питания перед тренировкой. Лучший вариант- есть за два часа до занятий. При этом пища должна быть богата полезными углеводами и белками. Это может быть овсяная каша, на воде. Куриное филе гриль и овощной салат. Бутерброд из цельнозернового хлеба с творогом и овощами + чашка кофе.
Иногда поесть за два часа до тренировки не получается, голодным в этом случае оставаться нельзя, и за час до тренировки можно съесть йогурт и любой фрукт (подойдут даже н рекомендованные при диетах бананы, тк они придают чувство сытости и не вызывают тяжести в желудке), также за час до занятий можно выпить стакан кефира с корицей и столовой ложкой меда (кефир рекомендуют даже не пить, а как бы прожёвывать). Неплохой вариант чашка кофе (тк кофеин бодрит и придает сил) и тоненький кусок цельнозернового хлеба с маленьким кусочком твердого сыра.
Как можно увидеть рацион перед тренировкой может быть вполне разнообразным. Главное запомнить, что нельзя приступать к занятиям очень сытым и очень голодным, тк в таком случае польза от физических упражнений снизится ровно наполовину.
