После тяжелой тренировки всегда хочется пить, что вполне естественно, так как при нагрузках выделяется много энергии. А чтобы организм не перегревался, вода испаряется через кожу и выходит виде пота, то есть происходит охлаждение.
С потерей воды появляется жажда. Во время тренировки воду можно пить, но в малых количествах (по паре глотков при каждом отдыхе), иначе с полным желудком продолжать тренировку станет очень трудно.
Непосредственно перед тренировкой, минут за тридцать, можно выпить около полулитра воды, ну или немного больше (все зависит от организма). Если выпить больше, то тренироваться будет не комфортно и вы быстро выдохнетесь.
А вот осле окончания занятий нужно обязательно восполнить потери воды и здесь ограничений нет. Организм у всех разный, прислушивайтесь к нему, просто не следует сразу залпом много пить, лучше постепенно.
В таком случае нужно начинать с малого. Приведу пример из моей жизни. У меня есть знакомая пенсионного возраста. Женщина плохо себя чувствовала постоянно: слабость постоянная и боли в спине её беспокоили. Врач рекомендовал занятия физкультурой, но сил у неё не было. Тогда я ей посоветовала заниматься в пастели: всего 15-20 минут утром нужно тянуть пальцы ног на себя по очереди, при этом противоположное плечо тоже тянуть к макушке головы. Таким образом происходит растяжение ног и боковой поверхности тела. Такая зарядка очень помогла женщине - боли в спине уменьшились, появилась желание заниматься и она постепенно увеличила время занятий в пастели до часа. Сейчас она добавила к зарядке в пастели ещё 30 минут занятий стоя - простые упражнения: наклоны, махи ногами, повороты корпуса.
Стоит ли быть категоричным в отношении питания перед тренировкой? Плотно можно поесть за часа два. Но разве будет большой вред, если легко перекусить за минут 30-40? Например, можно съесть две-три овсяных печеньки с молоком. Сам много раз так делал и никаких проблем не было.
Я сама фитнес-тренер и я вам так скажу: можно и даже нужно. Ибо "похудевшая корова - еще не газель". Извините за нашу профессиональную шутку... Дело в том, что яйцо - это белок, а белок - это строительный материал для мышц. Ведь цель тренировок это не только сброс лишнего жира, но и улучшение пропорций тела, мышечный тонус. Поэтому я наоборот рекомендую своим клиентам после тренировки съесть яйцо или нежирный творог (без сахара только). Это компенсирует затраты калорий на тренировке, даст строительный материал для мышц. А переваривание белковой пищи тоже, кстати, отнимает немало калорий. Еще один плюс - если вы съедите яйцо, то вы притупите голод,и будет легче сдержаться и не съесть что-нибудь запретное, типа булочки или шоколадки.
Вопрос взаимоотношения дочери и спорта очень сложен. Так уж по жизни сложилось, что я спортсмен и тренер (у меня даже диплом есть). Кроме того у меня две дочери, которые в силу обстоятельств воспитывались в основном мною. Не подумайте что нибудь плохое про их маму, мою жену. Так уж вышло, что с нашими детьми занимался я. Как тренер и как папа, я видел в старшей дочери сильнейшего стайера. Младшая обладала отменными признаками лидера-игровика. Я не стал их тянуть в спорт. Я их научил плавать (это моя основная спортивная специальность). Не тренируясь, мои девочки любого взрослого мужика обгонят.Только за счет техники движений.
Конкретно по Вашему вопросу. Что делать? Дите перестало ходить на тренировки. Скорее всего причина в какой либо конфликтной ситуации. Это может быть ссора с тренером или его неосторожное замечание по поводу неудач ребенка (для девочки - даже замечание по поводу ее неудачного внешнего вида). Это может быть конфликт с детьми из своей спортивной группы.
Что же делать? Пообщайтесь с тренером. Только не ругайтесь с ним - это бесперспективно и для Вас и для Вашей дочки. Узнайте, в чем дело. Хороший тренер всегда знает, что в его спортгруппе происходит. Если тренер даст совет, постарайтесь его выполнить.
