Трубач это брюхоногий моллюск, небольшого размера. Хищник – питается мелкой рыбешкой и падалью, имеет спиралевидную раковину, в которой живет. Им богаты северные прибрежные воды Атлантического океана. Добыча, в основном, приходится на прибрежные воды Великобритании и Ирландии.
Для спортсменов мясо моллюска Трубача идеальная пища, так как оно быстро усваивается организмом, и содержит много белка (который легко усваивается), большое количество микро- и макроэлементов (селен, фосфор, натрий, цинк, железо, медь, магний, кальций, калий и ряд других), а также различных витаминов. К тому же оно имеет низкую калорийность – 24 ккал на 100 грамм мяса. Он полезен всем, в том числе и спортсменам, если нет аллергии на морепродукты. В нем мало углеводов и жира, и оно содержит фосфолипиды, восстанавливающие клеточные мембраны и поддерживающие их эластичность. Кроме того, фосфолипиды растворяют холестерин и улучшают регенерацию тканей.
Также мясо моллюска Трубача содержит гликоген, который очень ценится в спортивном питании, так как быстро восстанавливает силу мышц, и большое количество йода, поддерживающего функционирование щитовидной железы.
За час до тренировки надо сьесть кусок зернового хлеба или фрукт. Из напитков- сок или чай. После тренировки необходимо выпить молочный коктейль или воду с углеводами или фрукт или свежевыжетый сок. Так же через 2 часа: немного нежирного мяса или творога,рыбы,курицы, белка. Полезен белковый коктейль. Во время тренировки рекомендуется только пить, по немножку.
Из собственного опыта скажу - от всех этих ограничений по времени толку никакого в смысле похудения нет, только потому, что не поев два часа после тренировки, Вы потом наброситесь на еду, как сумасшедшая и съедите много. А надо всего-то ограничить количество пищи на один раз. Лично я когда-то ходила на тяжелую атлетику, через полчаса после тренировки приходила домой и садилась ужинать - и при этом при всем я худела, только потому, что к тому времени привыкла съедать не более 200 грамм пищи за один присест. Так что мой Вам совет - научитесь есть по 200 грамм 5 раз в день и можете не обращать внимание на время тренировок.
Перед тренировкой организм должен быть подготовлен для максимально эффективного результата, который мы стремимся достичь физическими нагрузками.
Поэтому важно быть не голодным (тк при выполнении нагрузок может появиться слабость, головокружения, то есть пониженная работоспособность не даст достигнуть хорошего результата). Также очень важно не переедать перед тренировкой, в этом лучше тяжесть в животе, боли в правом боку также не дадут заниматься в полную силу.
Каким же образом составить план питания перед тренировкой. Лучший вариант- есть за два часа до занятий. При этом пища должна быть богата полезными углеводами и белками. Это может быть овсяная каша, на воде. Куриное филе гриль и овощной салат. Бутерброд из цельнозернового хлеба с творогом и овощами + чашка кофе.
Иногда поесть за два часа до тренировки не получается, голодным в этом случае оставаться нельзя, и за час до тренировки можно съесть йогурт и любой фрукт (подойдут даже н рекомендованные при диетах бананы, тк они придают чувство сытости и не вызывают тяжести в желудке), также за час до занятий можно выпить стакан кефира с корицей и столовой ложкой меда (кефир рекомендуют даже не пить, а как бы прожёвывать). Неплохой вариант чашка кофе (тк кофеин бодрит и придает сил) и тоненький кусок цельнозернового хлеба с маленьким кусочком твердого сыра.
Как можно увидеть рацион перед тренировкой может быть вполне разнообразным. Главное запомнить, что нельзя приступать к занятиям очень сытым и очень голодным, тк в таком случае польза от физических упражнений снизится ровно наполовину.
Побыстрее худеть нельзя. Побыстрее похудеешь и так же быстро наберешь.
Для этого нужно купить цифровые кухонные весы и всю съедаемую пищу взвешивать и считать калории по таблицам из интернета. Так, чтобы не потреблять более 1000-1200ккал в день. Тогда вес начнет уменьшатся и вполне к лету можно скинуть килограмм 10.
