Есть. Но все они вредны для здоровья, мы лишь упомянем самые безобидные: Курение рвотные и слабительные. Уменьшают усвояемость, портят ЖКТ и весь организм. Остальные - хуже. Приношу извинения, но истина звучит грубо: "Меньше жрать, больше двигаться".
Итак, что можно сделать, не втягиваясь в диеты и спорт:
- По возможности исключить из меню алкоголь и кондитерские изделия. Уменьшить количество - всегда можно. Не бутылку, а бокал, водку не залпом, а лишь прихлебывая тост, (опьянение быстрее, объем выпитого меньше). Закусывать не шоколадом и салом, а салатом (тарелкойна полвечера). Чай пить не более чем с 2-мя кусочками сахара, желательно без конфет.
Основную пищевую нагрузку распределите на утро и день. Т.е. наваристый суп, второе, компот - это обед, а не ужин. Ужин - это салат, 1 порция, чай.
Можно даже перекусывать поздно вечером. Съешьте фрукт, огурец, капусту, помидор - без масла и приправ. Желудок получит еду голод отступит. Это, т.н. продукты "нулевой калорийности". На переваривание тратится примерно столько же энергии, сколько выделяется при расщеплении.
Ешьте медленнее. Мы едим быстро и чувство голода уходит позже того, как мы реально наелись. И съедите меньше и будете сыты.
Не ешьте большими порциями - они растягивают желудок. Больше пустоты, сильнее чувство голода. Тот же объем не за 3 раза, а за 6. Еду запивайте, лучше водой. Отнимет часть объема у еды. Начните с салата, закончите фруктами.
Больше двигайтесь. Пара остановок вместо автобуса, поход по магазинам, прогулка, велосипед, уборка в доме, огород.
Не одевайтесь тепло - организм тратит на обогрев очень много энергии. Прохладу компенсируйте движением(не сидите, а стойте, не стойте, а двигайтесь).
Здоровья вам!
