Рассказываю вам, как профессиональная спортсменка и как человек с высшим спортивным образованием. Чтоб ответить поточнее на ваш вопрос нужно знать следующее.
1)Обратите внимание на то, что вы кушали. Мясо переваривается дольше, овощи, фрукты быстрее. Все зависит от того, что вы кушали,
2) Объем скушаного. Если у вас дробное питание, то порция не большая, переварится быстрее. Если вы кушаете нерегулярно, объем соответственно большой, перевариваться дольше.
3) Важно понимать темп вашего бега, это бег трусцой, средний темп бега, быстрый темп. Если быстрый темп, то двух часов после еды вам не хватит.
4) Важно знать продолжительность вашего бега, это 10 минут, полчаса, час.
5) Важно знать ваш возраст, у молодых людей метаболические процессы проходяиют быстрее, у пожилых дольше.
Итак предположим, вы молодая женщина до 25 лет, питаетесь регулярно 3-4 раза в день, порции средние, предпочитаете растительную пищу и немного белого куриного мяса. Предпочитаете за одну пробежку преодолевать дистанцию в 2 км, в среднем темпе, тратя на пробежку до 15-16минут. Тогда вам следует после еды выходить на пробежку спустя минимум 1,5-2 часа. Перед пробежкой обязательно делайте разминку 10-15 мин, акцентируя на суставах нижних конечностей. Если вы покушали рисовую кашу, запили чаем, тогда смело идите на тренировку через 40-60 минут. Есоли наелись шашлыка, тогда 3 часов будет мало на переваривание. Как то так.
