Согласен с автором Talinas, только не советую пить добавки и жиросжигатели. Определитесь, достаточно ли у вас мышц, чтобы проводить сушку. Если нет, то можно худеть неспеша, постепенно укрепляя мышцы и сжигая жир.
Обратите внимание на продукты, содержащие простые быстроусваиваемые углеводы. Если их есть во время покоя, то они быстро превращаются в жир. Необходимую организму глюкозу, которую содержат мёд, карамель,бананы, изюм, финики и др. продукты с простыми углеводами, лучше употреблять сразу после тренировки, чтобы восполнить потраченный гликоген в печени и мышцах. Это самое лучшее применение простых углеводов. Потом переходите к белковой пище.
Сахар и кондитерские изделия лучше совсем исключить из рациона, от них мало пользы. Также не стоит увлекаться картофелем и белым рисом, от которых быстро жиреют. Рис лучше бурый, а макароны только из цельнозерновой пшеницы.
Кушайте как можно чаще, не менее 5-ти раз в день, пейте побольше чистой воды, особенно во время тренинга. Чем больше Вы укрепите мышцы, тем больше они будут сжигать калорий, даже в состоянии покоя. Для мышц необходимо нежирное мясо (куриное и индюшиное филе, говядина), рыба (скумбрия, лосось, тунец, пеленгас), яйца, нежирный творог, обезжиренные молоко и йогурт. Овощи можно кушать смело, а с фруктами и ягодами надо определяться по углеводам.
Помните, что в режим сжиросжигания Вы войдёте через 20-30 мин после начала занятий, поэтому не останавливайтесь на этом рубеже, а продолжайте ещё хотя бы 30 мин.
