Сушка это осознанный целенаправленный грамотный и вредный процесс по снижению до минимума жировой прослойки на всем теле, выгон лишней влаги и тд.Как правило спортсмены делают это за 2-3 месяца до соревнований. Снижают потребление жиров и углеводов до минимума. Дело это вредное, особенно для женщин, поэтому , если вы не занимаетесь спортом профессионально лучше этого не делать.
Полностью с вами согласна. Очень сложно, но сложно именно выбрать что-то одно). Для себя я открыла кроссфит. Просто потрясающе чувствуешь все группы мышц уже после первого урока. Конечно, такой вид тренировки на любителя и для тех, кто никогда не жаловался на свое сердце. Дело в том, что кроме скорости, которая от вас потребуется, так же нужна выносливость. Да и тяжестей немного потягать придется. Но результаты просто потрясающие. Еще добавлю, что очень удобно контролировать набор мышечной массы. В интернете очень много упражнений и думаю, что если у вас будет желание, то вы обязательно подберете себе оптимальную программу тренировки.
Думаю, что для многих подойдет кроссфит, потому что им можно заниматься дома, в саду, во дворе. И при этом, никаких особенных условий не нужно. И, наверное, кого-нибудь обрадую тем, что при использовании для тренировки упражнений из кроссфит качаются все мышцы, подтягивается тонус кожи по всему телу. У мужчин, конечно, рисунок мышц практически сразу прорисовывается. Видела мужчину в возрасте сорока лет. После пяти упражнений уже у него был такой роскошный торс, что он мог быть фору с легкостью дать тридцатилетним!
А если вам не нужны особые мышцы, то йога невероятно хороша. Пилатес в принципе для меня очень похож на йогу. Но мне больше по душе именно силовые упражнения).
В youtube.ru посмотри, там-то по любому будут)
Нужна правильная диета.
Жирные продукты вроде свинины, к примеру, вредны не только для худеющих, но и для набирающих вес, ибо жиры будут накапливаться на талии или бедрах и лишать фигуру пропорциональности.
Можно повысить калорийность пищи за счет потребления ненасыщенных жиров(в отличие от насыщенных, данные являются полезными), белковых продуктов. Ваши друзья - авокадо, различные масла(арахисовое, оливковое, льняное), нежирные мясо, рыба и морепродукты, орехи,семена(лен, чиа, кунжут).
Если говорить о спорте, то тут тоже надо делать акцент на упражнения, повышающие мышечную массу(отжимания, приседания, упражения с гантелями, подъем туловища, скручивания). Т.е. силовых тренировок должно быть больше, чем аэробных. Хотя совсем забывать про бег, скакалку и пр. не стоит - данные упражнения все еще нужны нам для поддержания выносливости и здоровья в целом.
В питании не нужно себя ущемлять,а нужно перейти на правильное питание.тогда,выпивая достаточное количество жидкости, занимаясь регулярно фитнесом, можно сбросить столько килограмм,сколько вашему организму нужно. если придерживаться пп,то эти лишние килограммы не вернутся.не гонитесь за быстрым похудением-после срыва вы наберете еще больше нежели было и здоровью навредите.худейте медленно,постепенно, с удовольствием.
