Далеко не все знают, что снизить вес можно с помощью продуктов, которые содержат кальций. По мнению ученых, лишний вес и ожирение у людей-результат нехватки кальция.
Кальциевая диета позволяет также сохранить привлекательный вид кожи, ногтей, волос, похудение при этом протекает быстрее.
Препараты , содержащие кальций, имеют множество противопоказаний, поэтому лучше употреблять в пищу натуральные продукты, богатые кальцием. Норма кальция для взрослого человека составляет 800-1200 мг в сутки.
1.Кальций связывает жиры и выводит их из организма.
- Высокое содержание кальция в сметане, кефире, твороге сыре, жирном молоке (противопоказано взрослым), в свежей зелени (петрушка, укроп), яйцах (лучше употреблять в сыром виде). Кальцием богаты кунжут, капуста, сардины, бобовые, орехи, семечки, цитрусовые, абрикосы, виноград, клубника, пшеничные отруби, овсянка.
- Помоогает усвоению кальция белок , который есть в мясе, рыбе, яйцах, бобовых, орехах, цельнозерновых кашах. Белком также богаты сыр, кефир, сметана, ряженка, молоко.
4.Витамина D имеет большое значение для кальциевого обмена. Летом основную норму этого витамина организм получает от солнечных лучей, а в зимой следует обогатить рацион рыбьим жиром (можно в капсулах), морепродуктами, печенью трески и палтуса, сельдью, тунцом, скумбрией.
- Усвоению кальция мешают соль и сахар, а также продукты, содержащие щавелевую кислоту: смородина, крыжовник, щавель, шпинат и другие. Необходимо разделять по времени приём продуктов с кальцием от продуктов, мешающих его усвоению.
6.Нужно соблюдать правильный режим питания, то есть приём пищи должен быть равномерно распределён в течение дня.
- Можно добавлять в рацион в сутки по одной чайной ложке «муки» из яичной скорлупы в готовые блюда. Излишек кальция вреден (атеросклероз, проблемы с суставами). О переизбытке кальция говорят быстрый рост ногтей, волос, ороговение кожи на ступнях.
Новичку лучше не гнаться сразу за дешевизной, а попробовать по настоящему качественный хороший продукт, чтобы заиметь представление что это такое - сывороточный протеин, каким он должен быть, и что от него можно получить (главное не получить - в виде расстройств ЖКТ).
У нас самый популярный из хороших, это Gold Standard от ON - подозреваю, что только у нас, а в Америке он так высоко не котируется, но протеин действительно качественный и такой, каким и должен быть хороший сывороточный протеин без всего лишнего в составе, с гарантированным процентом белка, и хорошим усвоением у 99% потребителей. Главное при его покупке - не купить подделку (вот подробнейший обзор на Gold Standard).
Брал, единожды, через интернет сывороточный протеин на развес, не понятно какого качества он оказался, так как продавец заверил что процент содержания белка в нем 73%, а он как по мне не прошел самую обычную проверку на качество белка - это с помощью температуры. Так что мой совет вам не вестись на привлекательную стоимость, а переплатить немного, но быть уверенным в качестве продукта.
Вообще-то, при капитализме в ценообразовании сам чёрт ногу сломит, поэтому один и тот же продукт в разных магазинах вполне может отличаться по цене в полтора раза, и отличаться по цене как в большую так и в меньшую сторону от цены на сайте самого производителя. Так что бренд может быть качественным и недешёвым, но из-за популярности и крупнооптовых закупок со скидкой, он может стоить недорого у нас в розничных магазинах, или наоборот - бренд дешёвый, может и не самый качественный, но не шибко у нас популярный, может стоить в магазинах втридорога от его реальной цены, за которую его продаёт сам производитель в Европе. А может быть всё более-менее "ровно" - соответствовать цене производителя.
Т.е. здесь трудно так однозначно сказать о соотношении цена/качество импортной фирмы, ориентируясь на цены у нас в магазинах, но в общем и целом, на основании своего многолетнего опыта употребления спортпита, могу выделить американский бренд Ultimate Nutrition, и относительно недавно появившийся английский бренд Myprotein, продукцию которого я последнее время активно осваиваю.
Как и у многих других средств и препаратов - личная непереносимость к какому-либо компоненту препарата (иногда проявляется в головных болях, тошноте и диарее, но встречается очень редко), строгое соблюдение дозировки, что бы не вызвать бессонницу и не перегружать сердце. Еще от приема Л-карнитина стоит отказаться, если принимается какой-то сильный жиросжигатель, в духе "Черной вдовы", например. Тогда вообще нужно прекратить прием и энергетиков, и жиросжигателей, и вообще чего-либо возбуждающего или тонизирующего.
Еще слышала, что во время приема Л-карнитина лучше внимательно относится к приему других предтреников. Его не советуют сочетать с чем-то, что содержит кофеин и/или гуарану - иначе, опять же, можно перегрузить сердце или потом забыть, что такое здоровый сон.
Получается, что большинство побочки - это от неправильного сочетания препарата с другими.
