Углеводы делятся на две группы - простые и сложные.
Простые углеводы, иногда называемые простыми сахаридами, - это фруктоза (фруктовый сахар), сахароза (столовый сахар), лактоза (молочный сахара), а также несколько других сахаров. Фрукты являются одним из самых богатых природных источников простых углеводов.
Сложные углеводы тоже состоят из сахаров, но их молекулы здесь связываются вместе, формируя более сложные цепочки. К сложным углеводам относятся клетчатка и крахмал. Продукты, богатые сложными углеводами, - овощи, цельное зерно, горох и бобы.
Ну различные вариации отжиманий от пола с наклоном(отжимания на одной руке или попеременно), так же поднятие бутылки 5 литров двумя руками до подбородка ну и разведение бутылок в разные стороны тоже как базовое упражнение.
Сначала "большие", потом мелкие. Сначала -базовые упражнения, потом изолированные. Ну и лучше начинать с низу. Так вы получите более высокие показатели. Ещё важный момент, новичок вы или уже " в теме" . Новичкам первые полгода советует прокачивать все тело каждую тренировку, не выделяя отдельным группам целую тренировку.
В первую очередь всё будет зависеть от интенсивности тренировки и её вида. При аэробном занятии в первую очередь идет сжигание жира и оно будет продолжаться после тренировки в период от одного до трех часов - смотря какая была тренировка по интенсивности и какой метаболизм в организме. В это время лучше, конечно ничего не есть, но тогда как правило получается слишком большой перерыв между приемами пищи. В случае сильного голода лучше поесть через в промежуток от 40 минут до полутора часов с окончания тренировки и лучше если это будут белок и медленные углеводы. Но по себе знаю как трудно этот период выдержать.
За полтора часа до тренировки 300 мл жидкости и потом во время тренировки 0,5-1 л жидкости небольшими глотками с перерывом 10-15 минут, чтобы постепенно разбавлять кровь.Температура жидкости 12 градусов, прохладная.
