Question

Какие упражнения сделаю попу упругой и аппетитной за 2 недели?

Интересуют упражнения для дома и которые воздействуют непосредственно на сами ягодицы.

Answer 1

Пару недель маловато, чтобы сделать ваши мышцы упругими. Для этого нужны куда более длительные сроки. Я думаю не менее полу года. Непосредственно для ягодиц можно ложиться животом на стол и поднимать ноги немного выше горизонтального с телом положения. Поднимать ноги до боли в мышцах, пока хватит сил. И так несколько раз за подход. Упражнения должны быть частые, не менее пяти, шести подходов за сутки, с увеличением количества подъемов по мере укрепления мышц.

А вот чтобы задница была еще и аппетитной, нужно тренировать и другие мышцы, в частности боков и бедер, а для них нужны другие упражнения.

Answer 2

За неделю ничего не произойдет, я свои первые результаты увидела через пол года. Но за две недели можно слегка подтянуть попу. Для дома подойдут такие упражнения: делайте выпады с весом, приседания тоже с весом, гантели само то подойдут, делайте мостик, одновременно сжимать ягодицы, и не забыть стойку, здесь будут участвовать все мышцы, что вообще хорошо. Ну и не забывайте давать отдых мышцам, чтобы они смогли восстановиться.

Answer 3

Две недели это слишком мало, для создания упругих ягодиц.

• приседания. Пятки от пола не отрывать, спина прямая. 100 раз. Я делала по 100 раз 3 раза в день.
• ходьба на ягодицах. Это упражнение очень эффективное и времени не занимает. Смотрите телевизор? Сядьте на пол, и походите по нему на ягодицах. Удачи!