Ну во первых, многие девушки модельной внешности очень зависимы до моды в целом, модных течений, в силу многих причин, а наличие упругих накачанных ягодиц и всяческая их демонстрация потом посредством соц сетей- одно из важных условий , которые есть сейчас в том мирке, в котором они вращаются, в некоторых отдельных случаях, можно сказать, что это есть как бы некая часть портфолио.
Ну и ,само собой , это нужно всем девушкам, и тем, которые себя модельными не считают, ведь спорт важная составляющая, занятия спортом, прокачка мышц дольше сохраняют рельеф фигуры , это и самочувствие в целом и эстетизм. Главное в этом деле баланс и наличие здравого смысла, так как можно и откровенно хорошую фигуру изуродовать мышечной массой, сделать мужеподобной.
Во-первых, правильное питание, исключение простых углеводов, только продукты с гликемическим индексом ниже 60.
Во-вторых, физическая нагрузка. Пресс, обруч - это понятно.
Для ягодиц здесь лучше всего подойдёт бег и занятия в тренажёрке: приседания со штангой. Если лень или нет возможности ходить в тренажёрку, то приседания дома ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вытянуты вперёд. Начинаем с малого, хотя бы десяти приседаний по три подхода. Далее встаём на карточки, согинаем ногу а колене и поднимает вверх. Для каждой ноги определяйте количество подниманий по самочувствия, постепенно прибавляя.
Ложимся на пол, ноги согнуты в коленях. Поднимаем таз максимально высоко.
Наверно это самый популярный вопрос, волнующий девушек.
Я бы посоветовала вам несколько упражнений, а уж которое вам лучше подойдет и даст желаемые результаты вы решите сами.
Классические приседания, думаю, самое банальное упражнение. С широкой или узкой постановкой ног, "плие" или же приседания с утяжелениями. Подробно изучить технику выполнения упражнения вы можете по видео Екатерины Усмановой.
Выпады. Не менее эффективное упражнение. С утяжелениями или без - это на ваше усмотрение.
Самым моим любимым упражнением является отведение ног.
Упражнение следует выполнять медленно и без рывков, стараясь прочувствовать ягодичные мышцы.
Плодотворных Вам тренировок и упругой попки!
Приседаний и тяга на прямых ногах, сначала можно выполнять без веса, а когда уже мышцы начнут укрепляться и расти, прибавлять нагрузку, лучше всего увеличивать вес, взять в руки что-нибудь увесистое, например гантель если она есть и делать упражнение уже с ней.
Ой, не совсем согласна с Автором вопроса). Это я в плане попы у женщин). Если бы только она была показателем нарастающей полноты(. Это всё зависит от конституции женщины, типа ее фигуры. Вы же помните, что есть женщины по конституции фигуры "яблоко", "груша", "треугольник", "перевернутый треугольник", "линейка" и т.д. Так вот "яблоко" будет характеризоваться как раз своим животом приличных размеров). И попой в придачу к нему.
После беременности и родов у большинства женщин заметно раздаются кости таза, бедер. Но и живот уже не у многих уходит(.
А еще женщин после сорока лет начинаются гормональные сбои, которые, как правило, ведут к полноте. К тому же замедляется обмен веществ, сама женщина становится менее подвижной. Вот жир откладывается на своих излюбленных местах - талия, бедра, живот и ягодицы.
А у мужчин животы, в основном, от пива же). А много пива - это много эстрагенов. Фигура становится несколько женоподобной, пусть уж любители пива не обижаются). Живот растет у них потому, что сильно растягивается от неумеренных доз любимой жидкости.
