Ложитесь животом на пол и отрываетесь от него руками на вытянутых и держите, лучше чтобы перед вами был секундомер, для того чтобы фиксировать ваше время и в дальнейшем чтобы оно увеличивалось, так же можно и не на вытянутых, а просто на локтях стоять так удобней. Как будете стоять 4 минуты, у вас значит хороший пресс
Планку нужно правильно держать - нужно леч на живот, согнуть руки в локтях на 90 градусов и перейти в упор лёжа на локтях, ваше тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног, опираться нужно только на предплечья и кончики пальцев ног, локти должны находиться под плечами, тело держите как можно ровнее, мышцы живота должны быть напряжены. Начинать нужно с двух-трех подходов, каждый день. Если вы раньше не делали это упражнение, вам может быть тяжело выстоять так даже 30 секунд. Поэтому начинайте с 30 секунд и каждый день увеличивайте продолжительность на 5 секунд.
Очень хорошо помогает подтянуть мышцы всего тела, только надо не лениться и делать почаще. Я делаю раза три в день по три подхода, держу минуту или более, пока могу терпеть. Результат отличный увидела где-то спустя месяц-полтора.
Всю жизнь у меня получалось только набирать вес. Никогда не худела. Но так случилось, что по медицинским показаниям пришлось сесть на диету. 5 раз питаться маленькими порциями. Убрать все жиры (допустимо немного растительного и сливочного масла), ничего жареного, никаких кондитерских изделий. Ограниченно хлеб.
За 4 недели сантиметров 5 в объемах спали.
Так что, если очень надо- посмотрите диетический стол №5.
Это зависит, от того, что именно вы хотите.Если избавиться от лишней жировой прослойки на бедрах и животе, то кардионагрузки: бег, плаванье,езда на велосипеде-отличный выбор.Если интересен рельеф живота и тонус ног, то силовые нагрузки-спортзал.И было б хорошо поначалу позаниматься там с тренером, который подберет нужную программу.За месяц-другой будет отличный результат.если совмещать силовые и кардио, то можно вообще вылепить тело, то которое хотите, главное желание.
У меня после вторых родов очень долго никак не получалось сбросить вес. Застопорился и все тут. Мне помог сдвинуть вес с мертвой точки видеокурс "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклз", не скажу, что прямо сильно похудела, но уменьшились объемы, мышцы подтянулись очень заметно. Это комплекс, состоящий из трех уровней, каждый длится 10 дней, заниматься нужно каждый день, однодневные перерывы делаются между уровнями. предлагаются варианты исполнения упражнений как для новичков, так и для подготовленных. Смысл в том, что тренировки разбита на 3 сегмента в каждом 3 минуты силовых упражнений, 2 минут кардио и 1 минута упражнений для пресса, такое чередование помогает сжигать максимальное количество калорий.
Самое главное не кушать . А салфетки вы тягаете или гирями жонглируете значения не имеет. Съели 100 калорий израсходуйте 120 калорий вот и вся мудрость. Пробежали 30километров израсходовали 5000 калорий, а потом на ночь 6000 калорий скушали, так вес нельзя скинуть. Вообщем считайте калории.
Диеты дадут временный эффект, с возвращением веса. Нужно "раскачать" метаболизм (обмен веществ), ускорив его. Что делаем:
сокращаем объем пищи. Едим очень мало, но дробно 5-6 раз в день. Чувства голода быть не должно, но и насыщения тоже!;
делаем физические упражнения в рваном темпе - ускорение и расслабление, не до изнеможения (это важно);
исключаем пиво (категорически), копчености и соленья;
по возможности - бег, достаточно длительный (для вас, а не вообще!), но только не монотонный, а с ускорениями, боком, на прямых ногах - поэкспериментируйте!;
два раза в неделю сауна;
пьем много чистой воды, но только не Колы, соков и прочего.
