Это зависит, от того, что именно вы хотите.Если избавиться от лишней жировой прослойки на бедрах и животе, то кардионагрузки: бег, плаванье,езда на велосипеде-отличный выбор.Если интересен рельеф живота и тонус ног, то силовые нагрузки-спортзал.И было б хорошо поначалу позаниматься там с тренером, который подберет нужную программу.За месяц-другой будет отличный результат.если совмещать силовые и кардио, то можно вообще вылепить тело, то которое хотите, главное желание.
У меня после вторых родов очень долго никак не получалось сбросить вес. Застопорился и все тут. Мне помог сдвинуть вес с мертвой точки видеокурс "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклз", не скажу, что прямо сильно похудела, но уменьшились объемы, мышцы подтянулись очень заметно. Это комплекс, состоящий из трех уровней, каждый длится 10 дней, заниматься нужно каждый день, однодневные перерывы делаются между уровнями. предлагаются варианты исполнения упражнений как для новичков, так и для подготовленных. Смысл в том, что тренировки разбита на 3 сегмента в каждом 3 минуты силовых упражнений, 2 минут кардио и 1 минута упражнений для пресса, такое чередование помогает сжигать максимальное количество калорий.
Диеты дадут временный эффект, с возвращением веса. Нужно "раскачать" метаболизм (обмен веществ), ускорив его. Что делаем:
сокращаем объем пищи. Едим очень мало, но дробно 5-6 раз в день. Чувства голода быть не должно, но и насыщения тоже!;
делаем физические упражнения в рваном темпе - ускорение и расслабление, не до изнеможения (это важно);
исключаем пиво (категорически), копчености и соленья;
по возможности - бег, достаточно длительный (для вас, а не вообще!), но только не монотонный, а с ускорениями, боком, на прямых ногах - поэкспериментируйте!;
два раза в неделю сауна;
пьем много чистой воды, но только не Колы, соков и прочего.
Самое главное не кушать . А салфетки вы тягаете или гирями жонглируете значения не имеет. Съели 100 калорий израсходуйте 120 калорий вот и вся мудрость. Пробежали 30километров израсходовали 5000 калорий, а потом на ночь 6000 калорий скушали, так вес нельзя скинуть. Вообщем считайте калории.
