у меня есть недельные циклы на перекладине! первая неделя с 6 раз начинается! и примерно через 17 недель выходишь на 17 раз!
если надо ее могу отправить...тут не знаю как прикрепить, так что пиши в ЛС, если что)))
P.S. я сам зимой интенсивно увлекся перекладиной!=))
Все просто, можно сделать на ступеньках или на другой поверхности. Главное чтобы, ваши пол ступни висели, а то и только одними пальцами ног касаться поверхности. Ну так как у вас состояние после операции, то лучше пол ступни. И подниматься вверх резко. Вниз плавно. и так по 10-15 раз. Каждый день по 4-5 подходов. Далее когда станет уже легко тоже самое на одной ноге. То есть одну подняли или поставили на другую. Ну это так для общего укрепления. Чтобы нарастить мышцу нужен хороший вес. Для начала это может быть гиря или гантель, затем уже специальный тренажер. Я в свое время каждую тренировку начинал с икр. Но большего прогресса я не видел. Хотя они для меня выросли нормально, на тот момент.
самый затратный по калориям вид спорта это плавание, поскольку организм кроме физической нагрузки тратит силы и энергию на согревание себя, ведь температура воды редко бывает выше 25-27 градусов по Цельсию, а за частую еще ниже. Только сразу после плавания не стоит наедаться подождите хотя бы 30-40 минут, и конечно же, не ешьте булки и сладости.
Я знаю только одно - наклоны в стороны с гантелями.
Приседания имеют огромное значение для организма. Помимо общего воздействия (тренировка сердечно-сосудистой, дыхательной системы) они приводят в тонус мышцы ног, спины. Если правильно выполнять приседания, то они способствуют корректировке осанки. Как писалось выше, разрабатываются суставы ног, укрепляются мышцы брюшного пресса.
Ну и
