Безусловно требуется профессиональный массаж и специальные тренировки. Хорошо иметь персонального коуча, но, увы, не каждому по средствам. Поэтому приходится самому осваивать простейшие методики массажа и пробовать. Хотя в помощь к этому могут служить некоторые новейшие приборы, для физиотерапии, они есть в продаже, есть опыт использования.
Я могу рекомендовать только те источники, которые испытала на себе и получила положительный результат. Книга врача-травматолога, невролога с большим опытом практической работы. Он описывает приёмы массажа для каждого отдела и для каждого же отдела предлагает физические упражнения. Совсем не сложны и эффективны.
Эта книга есть в интернете Кузнецов "Вертебрология". Имейте пользу...
Разновидностей традиционной и нетрадиционной очень много. Но для вас стоит подобрать только ту, при которой от движений не будет исходить боль. Я бы вам посоветовала стречинг. С подбором упражнений самостоятельно. Т.к. для работы в домашних условиях вы должны все равно вести собственные наблюдения. А именно это соблюдать такую интенсивность упражнений, при которых не будет болевых ощущений.
Стретчинг – упражнения, выделенные в отдельное течение фитнеса, которое отличается от ординарных занятий и является совокупностью разных типов растяжек, отличающихся друг от друга интенсивностью и целевой направленностью."
Как профессиональный спортсмен и преподаватель используем ее для подготовки к профессиональной работе с целью сохранения и подготовки к основной работе. ПРИ ПРАВИЛЬНОМ СОБЛЮДЕНИИ нагрузки по времени и подборе упражнений вы почувствуете, как отходят боли.
ПОЖАЛУЙСТА, ПОМНИТЕ ВЕДЬ В ПОЗВОНОЧНИКЕ на каждом уровне есть динамика каждого движения человека, а это значит выполнять надо больше таких упражнений на отдых и расслабление, где ощущается боль особенно.
Как второй вид гимнастики сегодня популярно заниматься пилатесем, но это уже под руководством специалиста. Хотя в зависимости о региона проживания, их квалификация очень сомнительна. https://www.youtube.com/watch?v=LyDwZ8HOpdk&list=PLqghN_3MHyW6_xSrWeBgWAA26m2OGm<wbr />Izm&index=2
При пилатесе необходимо правильно сочетать дыхание при выполнении упражнений, в стретчинге больше внимание уделяется времени удержания позы. Это основное отличие одного вида гимнастики от другого.
Желаю выбрать самостоятельно вид гимнастики и подобрать или упражнения для себя или специалиста под свои возможности заниматься любим из приведенным видом. При улучшении и в зависимости от возраста, в последующем можно будет использовать в аквааэробику или другие виды восстановительных мероприятий и процедур.
Перед посещением бассейна желательно получить консультацию ортопеда. Ведь могут быть какие-то индивидуальные особенности даже самых распространенных проблем с позвоночником.
Но есть и общие рекомендации:
коррекция осанки и кифоз - плавать на животе (любым стилем без энергичных выбросов рук);
остеохондроз, межпозвоночные грыжи - плавание на спине и кроль;
сколиоз - стиль плавания подбирается в зависимости от локализации искривления, основной упор - асимметричные движения отдельных участков тела.
Перед тренировкой обязательна разминка на суше.
Выберите упражнения для проработки шейных позвонков: наклоны головы из стороны в сторону, движения руками, наклоны корпуса вперед-назад, вращательные движения по часовой стрелке и против.
Не забывайте о разминке ног: вращение ступнями, приседания.
Артрит, ещё не артроз, более стойкие воспалительно-дистрофические изменения хрящевой ткани сустава. Артрит следует сначала вылечить, что реально. Потом приступать к физическим нагрузкам. В, этой ситуации комплекс упражнений на плечевые суставы значения не имеет, главное не чувствовать болей при нагрузке на сустав.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе очень и очень помогает. Я начала заниматься суставной гимнастикой с лёгкими элементами йоги полтора года назад (2 раза в неделю, занятия по 1 часу). Через 2 месяца я стала легче двигаться, а через 6 месяцев забыла про боли совсем. Так что советую, но надо найти грамотного специалиста.
Нужен хороший врач-эндокринолог. Также необходим диетолог.
Понадобится сдача крови на сахар, определение уровня холестерина в крови, количества гормонов в крови, уровеня кислотности.
Причины могут быть самые разные: гипоталамический синдром, сахарный диабет, гормональный дисбаланс, нарушение функций щитовидной железы...
Ожирение - вовсе не показатель того, что человек объедается и ведет малоподвижный образ жизни. Но не исключено, что его привычном рационе питания есть что-то такое, что наносит вред и от чего придется отказаться.
Человек, принимающий гормоны (по медицинским показателям) может за 1 месяц набрать до 20 килограммов, при этом не изменяя образа жизни.
И еще, помимо неправильного и чрезмерного питания, лишнего веса добавляет алкоголь и нарушение биологического ритма. Имею ввиду, когда человек ведет ночной образ жизни, а потом просыпается после 12-ти дня. Ведь с 23-х часов вечера до 7-ми утра идет очистка печени и кишечника, и еда, съеденная в это время - медленная смерть для организма. Вообще в идеале кушать нужно не позже, чем за 4 часа до сна.
