У меня проблемы с коленями, а причина в сидячей работе за компьютером. 20 лет я отдала этой работе, пока однажды не получила банальную травмву, при резком поднятии со стула. И когда хирург сказал, что без операции не обойтись, я решила прежде испробовать все доступные методы лечения. Услышала о докторе Бубновском и о его методике прокачки суставов методом растяжения на тренажёрах. И так как его центров в моем городе нет, начала делать упражнения с эспандером. И все получилось, я хожу не хромая, без болей и думать забыла об операции. Единственный способ сохранить подвижность суставов, это продолжать регулярно их тренировать. Что я и делаю на протяжении уже 4-х лет.
Что такое лечебная физкультура, испытал на своей шкуре. Когда меня в 25 лет начал скручивать ревматизм - синдром Рейтера (инфекционная разновидность болезни Бехтерева). Сначала заболел один сустав на ноге, затем - оба колена, потом - тазобедренный... СОЭ в крови доходила до 53 (норма 12-15), реакция на ревмопробу - резко положительная (4 плюса - максимум).
Лекарства помогали только на время.
В 2-ух журналах "Здоровье" за 1988 год мне попались 2 статьи с 3-мя комплексами упражнений лечебной физкультуры - по 2 месяца каждый комплекс. За полгода переделал все три.
Также помогли сероводородные ванны на курортах Сочи и Евпатории. Но мне удалось съездить туда только 2 раза (рекомендовано - 6), дальше началась "перекройка".
И я начал ходить заниматься в зал ЛФК своей поликлиники. Ходил туда полтора года. Когда СОЭ в крови стала 4, а реакция на ревмопробу - отрицательная, я понял, что ЛФК мне помогла побороть болезнь.
Сейчас делаю только утреннюю зарядку и некоторые упражнения для суставов и позвоночника.
По моему, лучше всю жизнь делать упражнения, чем быть обездвиженным - именно такой финал той болезни.
Но лечебная физкультура помогает и при других заболеваниях. Главное - увеличивать нагрузку постепенно, заниматься каждый день, и не сдаваться. И Вы сами убедитесь в этом.
Я тоже плюсуются к методу бубновского. У меня был полиартрит. Естественно пила лекарства, делала уколы и занималась на тренажерах бубновского с врачом по лечебной гимнастике.
В итоге забыла о своей болезни. С лекарств слезла. Вот уже года 4, как хожу без болей и без лекарств.
Мне помогала "экспресс-зарядка" при шейном остеохондрозе. В этом случае болеть может не только шея, боль моежт отдавать в ключицу, плечи и даже грудную клетку. Упражнения несложные, не занимают много места и времени, можно выполнять, даже когда боль застает на работе:
1 Нужно приложить ладонь к голове и в течение пять секунд давить на нее лбом (затылком, височной частью - в зависимости от того, куда приложена рука). Повторить три - пять раз.
2 Наклоны головы вправо, влево. Повороты головы вправо, влево. НО надо знать, что при проблемах с позвоночником резкие повороты и круговые движения строго противопоказаны.
Разновидностей традиционной и нетрадиционной очень много. Но для вас стоит подобрать только ту, при которой от движений не будет исходить боль. Я бы вам посоветовала стречинг. С подбором упражнений самостоятельно. Т.к. для работы в домашних условиях вы должны все равно вести собственные наблюдения. А именно это соблюдать такую интенсивность упражнений, при которых не будет болевых ощущений.
Стретчинг – упражнения, выделенные в отдельное течение фитнеса, которое отличается от ординарных занятий и является совокупностью разных типов растяжек, отличающихся друг от друга интенсивностью и целевой направленностью."
Как профессиональный спортсмен и преподаватель используем ее для подготовки к профессиональной работе с целью сохранения и подготовки к основной работе. ПРИ ПРАВИЛЬНОМ СОБЛЮДЕНИИ нагрузки по времени и подборе упражнений вы почувствуете, как отходят боли.
ПОЖАЛУЙСТА, ПОМНИТЕ ВЕДЬ В ПОЗВОНОЧНИКЕ на каждом уровне есть динамика каждого движения человека, а это значит выполнять надо больше таких упражнений на отдых и расслабление, где ощущается боль особенно.
Как второй вид гимнастики сегодня популярно заниматься пилатесем, но это уже под руководством специалиста. Хотя в зависимости о региона проживания, их квалификация очень сомнительна. https://www.youtube.com/watch?v=LyDwZ8HOpdk&list=PLqghN_3MHyW6_xSrWeBgWAA26m2OGm<wbr />Izm&index=2
При пилатесе необходимо правильно сочетать дыхание при выполнении упражнений, в стретчинге больше внимание уделяется времени удержания позы. Это основное отличие одного вида гимнастики от другого.
Желаю выбрать самостоятельно вид гимнастики и подобрать или упражнения для себя или специалиста под свои возможности заниматься любим из приведенным видом. При улучшении и в зависимости от возраста, в последующем можно будет использовать в аквааэробику или другие виды восстановительных мероприятий и процедур.
Перед посещением бассейна желательно получить консультацию ортопеда. Ведь могут быть какие-то индивидуальные особенности даже самых распространенных проблем с позвоночником.
Но есть и общие рекомендации:
коррекция осанки и кифоз - плавать на животе (любым стилем без энергичных выбросов рук);
остеохондроз, межпозвоночные грыжи - плавание на спине и кроль;
сколиоз - стиль плавания подбирается в зависимости от локализации искривления, основной упор - асимметричные движения отдельных участков тела.
Перед тренировкой обязательна разминка на суше.
Выберите упражнения для проработки шейных позвонков: наклоны головы из стороны в сторону, движения руками, наклоны корпуса вперед-назад, вращательные движения по часовой стрелке и против.
Не забывайте о разминке ног: вращение ступнями, приседания.
Артрит, ещё не артроз, более стойкие воспалительно-дистрофические изменения хрящевой ткани сустава. Артрит следует сначала вылечить, что реально. Потом приступать к физическим нагрузкам. В, этой ситуации комплекс упражнений на плечевые суставы значения не имеет, главное не чувствовать болей при нагрузке на сустав.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе очень и очень помогает. Я начала заниматься суставной гимнастикой с лёгкими элементами йоги полтора года назад (2 раза в неделю, занятия по 1 часу). Через 2 месяца я стала легче двигаться, а через 6 месяцев забыла про боли совсем. Так что советую, но надо найти грамотного специалиста.
Конечно могут. Причем ошибки происходят у всего живого на самых различных уровнях. Возьмем клетку, которя собралась разделиться на две дочерние. Но что-то там не пошло или какой-то фактор повлиял на процесс деления, в молекуле днк произошли изменения (ошибка), возникла мутация, у нового организма появился неожиданный признак. Если он закрепляется в последующих поколениях, то возникает новый вид животного. Вот к чему приводит ошибка.
Если же говорить о поведении животных, то они, как и люди совершают ошибки различного рода. Совершенно правильно отметили другие авторы, что некоторые ошибки связаны с проявлением инстинктов - материнства, например, когда родители одного вида могут воспитывать детёнышей другого вида. Или сытый хищник не трогает свою потенциальную жертву.
Но вообще-то жизнь животных, особенно молодняка, часть которого погибает, как раз и основана на совершении ошибок и их исправлении. Именно это помогает им выживать. К примеру, на полянке резвятся лисята, вдруг на них падает тень. Может она от облака, а может это хищная птица вышла на охоту. Те лисята, которые успели спрятаться под кусты, выжили, а один лисенок прижался к земле и остался на месте, его схватил хищник и унес.
И таких ошибок животные совершают множество в своей жизни, пока наберутся опыта и повзрослеют. Их защищают родители, но не всегда успевают это сделать. Именно метод проб и ошибок позволяет животным приспосабливаться к окружающей среде и выживать.
