Question

Почему болят икры после бега?

Answer 1

Это обычное явление.

И оно бывает и у тренированных мышц, и у нетренированных.

Когда вы даете своим мышцам нагрузку бОльшую, чем обычно (не только икрам), то они начинают болеть, т.к. им требуются дополнительные источники энергии, которые организм берет внутри себя.

В результате в мышцах образуется молочная кислота, которую организм должен вывести.

Поэтому, пока организм выводит молочную кислоту, боль ощущается, но проходит со временем. На это требуется в среднем день-два (зависит от полученной нагрузки).

Ускорить выведение молочной кислоты и восстановление мышц можно массажем, баней, сауной, и небольшими нагрузками на мышцы, в общем, любым разогревающим воздействием на мышцы. И при этом пить побольше воды.

В это время не нужно давать сильную нагрузку этим мышцам, которые болят.

Answer 2

Не только после бега, но и после любой физической интенсивной нагрузки, если человек до этого не имел ее или долго не тренировался, в мышцах накапливается молочная кислота, которая и придает боль, со временем эта боль проходит, но для ускорения этого процесса рекомендуют принять теплую ванну. Молочная кислота растворяется в воде, выходит из мышц; боль уменьшается. Тренируйтесь ежедневно и боли в мышцах не будет. Будьте здоровы!