Я бы не рекомендовала. Вообще при болях в пояснице, нужно с болями разобраться, а не продолжать тренировки через боль и искать, что с этой болью еще получается делать, а что причиняет еще больше страданий. Так что нужно к врачу, а не за колесо для пресса браться. Это раз. Два - если боль возникла во время занятий с этим самым колесом, то очевидно, что мышцы еще не готовы к такой нагрузке, кор слабый и пока не может защитить позвоночник от травмирующей нагрузки. Качайте пресс иначе, вариантов более чем достаточно.
У меня были естественные роды и моя врач-гинеколог советовала два месяца не заниматься каким-либо видами спортивной деятельности. А вот знакомой после кесарево сказали, что все зависит от осложнений после операции. если женщина чувствует себя хорошо, то двух-трех месяцев достаточно для восстановления, но если были какие-либо осложнения, то здесь нужно постоянно осматриваться у врача и только он может помочь вам определить сроки.
А вообще, помните о том, что не стоит спешить с занятиями спортом после родов, ведь у вас будет столько разных занятий, что лучше потратьте это время на сон!
Во время бега работают все мышцы организма. Да и вообще вряд ли найдутся упражнения где бы работала одна определенная группа мышц. В той или иной степени мышцы так сказать дополняют друг друга. Поэтому когда происходит застой в каком-то упражнении рекомендуется уделить повышенное внимание смежной группе мышц. Например если при жиме лежа перестал расти поднимаемый вес, то помимо мышц груди нужно уделить повышенное внимание мышцам рук.
Можете назвать это "средним" прессом. На самом деле то, что мы представляем себе в виде кубиков пресса - это прямая мышца живота, есть еще наружные и внутренние косые мышцы живота, но именно прямая мышца самая крупная и самая видимая из этих трех. Качая пресс с помощью различных упражнений, можно акцентировать нагрузку на часть мышцы, и таким образом качать "верхний" или "нижний" пресс, но в любом случае работает вся прямая мышца живота, а не отдельные ее части.
Коленный сустав самый сложный в организме человека! Естественно прежде чем давать советы, нужно понять где именно у вас боли. Но по по своему опыту могу сказать, что в основном любители пробежек страдают из-за неправильного сцепления стопы с поверхностью! Некоторые любители бегают прямо по асфальту, не понимая того что от жесткой поверхности идет коласальная нагрузка на колено, от полученных трений миниск стирается, То же самое можно скахать и про мягкую поверхность, когда стопа проваливается, и опорой для всей массы тела служит именно коленный сустав! Поэтому воизбежании и профилактики травматизма рекомендую не бегать по асфальту, бетону, на пляже на песке.. тщательно выбирать обувь-лучше с подошвой которая амортизирует! И конечно же крепите свои суставы тейпами перед пробежкой, или можно заменить его на бинт с пластырем! Либо наколенник надевайти он поможет снизить на грузку на сустав!
