Если вас не резали на столе в роддоме то можно вот так-
Утром заниматься не желательно.Организм должен проснуться.Вообще заниматься лучше часов в пять шесть вечера.Если есть возможность и желание то утром можно делать легкую,не изнурительную пробежку.При беге работают практически все важные мышцы.Не только ягодицы как многие полагают.Но и пресс и руки и многое другое.
Вечером пресс.Начните с простого.Я не буду вам советовать колесо и упражнения с помощью шара можно обойтись и без этого.
Встаньте прямо,ноги на ширине плеч,руки на поясе.Поворачивайте тазом по кругу в левую и правую сторону по три раза,но так чтоб вы сами почувствовали натяжения мышц пресса.Растяжку так сказать.Можно немного покрутится с помощью рывков руками в левую и правую сторону и только после этого,приступать к самому прессу.
Ляжьте на спину.Ноги немного согнуты в коленях.Лучше если вы мысками во что то упретесь.Сделайте не много подъемов туловища.Раз пять десять в зависимости от подготовки.Важно чтоб мышцы у вас на следующий день не болели.По этому не стремитесь делать много.В противном случае,если вы почувствуете боль в прессе,значит что он грубо говоря растет.В итоге живот будет еще больше чем был.
При подъеме туловища,помните вам не нужно тянуться до колен и поднимать туловище полностью,вам нужно подымать туловище до точки напряжения мышц пресса и чуть дальше.Совсем немного.
Как только закончите данное упражнения закончите.Ложитесь на пол.Полностью.Голова и руки должны касаться пола и не подыматься.Ноги вместе.Медленно подымите ноги таким образом,чтоб они ни согнулись в коленях.Нарисуйте в воздухе ногами цифру один,два и так дальше до пяти.
На этом занятия закончить.С каждой новой тренировкой накидывайте на два больше не пять а семь.Не десять а двенадцать.В первом и втором упражнении.
Также советую покрутить обруч.Если есть возможность.В свободное время,когда оно появляется тренируйте внутреннии мышцы живота.Для этого вам нужно все го лишь втягивать его в себя.Легко и не принужденно.Тогда живот обязательно уменьшится и станет плоским.
