"Послеродовой животик" появляется из-за растяжения особой мышцы брюшного пресса - "Трансверсус абдоминис". Или, по-русски, "поперечная мышца живота". Засада в том, что обычными упражнениями на пресс восстановить тонус этой мышцы невозможно. Она полукольцом охватывает брюшину присоединяясь с обоих сторон к позвоночнику. Как её накачаешь? А функция её как раз и состоит в том, чтобы поддерживать живот плоским. Восстановить её тонус можно с помощью специальных упражнений - они называются "вакуумизация пресса". Проще говоря - втягивания живота. Нужно делать ежедневно по три-четыре подхода по 100 повторений. То есть 100 втягиваний, отдых, ещё сто втягиваний и так три-четыре раза. Этим можно заниматься не отрываясь от компьютера на работе или по дороге домой в общественном транспорте. :) Или на отдыхе в шезлонге. :) Через месяц-другой будет гарантированный эффект.
Но если было кесарево сечение, то нужно предварительно посоветоваться с врачом, чтобы не разошлись швы.
Многие хотят этого, Но никто не хочет действовать. Много упражнений, но для этого нужно стараться и добываться успехов.
Если качать жестоко то результата быстро не добьетесь. Качать пресс нужно начинать постепенно, что бы мышца адоптировалась к нагрузке и начала работать на вас. И лучше качать пресс комплексно. Верхний пресс нижний пресс и косые мышцы. От поднятий от пола до колен толку мало будет.
Когда я родила, на второй день после родов врач увидела меня в коридоре и говорит: "А что это у нас тут до сих пор висит?" и показывает на мой живот. Она мне посоветовала следующее: "В течении дня когда дышим, делаем вдох и втягиваем живот, с выдохом расслабляем. Так тренируются мышцы живота. Если сейчас не будешь так делать, то потом через несколько месяцев будет труднее, даже если будешь пресс качать и днем и ночью." Получается, наиболее эффективно дышать и при этом напрягать и расслаблять мышцы пресса. Да еще это упражнение можно делать сразу после родов.
Чтобы накачать пресс, нужно его качать, упражнения ввиде поднимания туловища из положения лежа, а также поднимания ног лежа или в висе и так всем известны.
Есть очень хорошее упражнение в паре в кои-карате. Называется сен-о-сен. Двое встают друг напротив друга и бьют по очереди друг другу в живот. Тоже пресс тренирует, а также силу воли.