Какими упражнениями можно заменить жим штанги лёжа?

спорт

упражнения

штанга

1 ответ:

Optinus [23.4K]4 года назад

2 0

Жим штанги лёжа можно заменить отжиманием с широкой постановкой рук с утяжелением. Вплоть до того, что сверху садят на спину легкого человека. И отжимание на одной руке вторая на спине. Иногда для разогрева отжимаются на руках, а ноги на стуле.

Читайте также

Вредно ли для организма делать жим лежа 350 кг и почему?

Evgen Finn [59]

Вреден или нет, но его в экипировке выполняет не так много на нашей планете людей. Если и наберется то не больше человек 20-30 наверно. А так это большая нагрузка на плечевые, локтевые суставы, но это уже спорт высших достижений, там понятие здоровье неуместно

1 0

4 года назад

Что делать если не растут веса в жиме лежа?

guruba [6.7K]

Причин остановки результатов в жиме лёжа может быть много. Это слишком частые, или наоборот, редкие тренировки, плохое питание, недостаток сна, и многое другое. Но можно попробовать увеличить результат просто поменяв технику выполнения этого упражнения. На канале fitnechannel есть очень интересная статья, которая называется "Как увеличить результат в жиме лежа за одну тренировку?", в которой описывается, как можно быстро поднять результат, всего лишь изменив положение рук на грифе. Правда, этот способ подходит не всем. Всё зависит от типа телосложения. Но попробовать стоит, возможно вам подойдет.

2 0

4 года назад

Прочитать ещё 3 ответа

За какое время реально увеличить жим штанги лежа со 100 кг до 150 кг?

Васильев Сергей [14]

Всё зависит только от вас. Нужно правильно выставить график тренеровок жима лёжа а так же не забывать про такие важные в жиме группы мышц , как плечи, трицепс и спина. Два раза в неделю не достаточно. Было бы идеально 3 раза, из которых 1 тренировка это тяжёлый жим ( 80-90% от максимума на 2-4 повтора в 4-х подходах), вторая тренировка это лёгкий жим + подсобка и третья тренировка это трицепс, плечи и спина.

1 0

2 года назад

В чем вред упражнения жим за голову (пуловер)?

emptyhead [245]

Да вреда по сути нет, просто необходимо выполнять упражнения правильно, чтобы избежать негативных последствий.

Выполняя пуловеры на скамье, крайне важно, чтобы голова имела упор, иначе можно растянуть шею и получить тяжёлые повреждения нерва, что приведёт к появлению хронических болей.

При выполнении пуловеров ложиться на скамью нужно вдоль, а не поперёк, иначе бёдра занимают низкое положение и пулловеры оказывают разрушительное воздействие на брюшную стенку.

0 0

4 года назад

Жим от груди 100 кг на 10 раз, за сколько времени реально научиться?

Volck-79 [214K]

Извините, но Вы сказали, что собственный вес 60 килограмм в 16 лет, но забыли упомянуть рост. Поверьте, это очень важно. Я уж не спрашиваю об общей комплекции.

Кроме того, подобные успехи в накачке очень зависят от самой генетики и еще в большей степени от правильной силовой гимнастики, питания, режима, да и психики, кстати.

Бывали, справедливости надо сказать, феномены, которые буквально за несколько месяцев добивались опять же феноменальных результатов, но советую Вам для начала считать себя обыкновенным человеком, которому и не стоит мечтать, что за девять месяцев он увеличит свою силу чуть ли не в два раза.

Поверьте, у меня есть кой-какой опыт в этом деле. И знаю - если вы будете слишком форсировать свою накачку, то можете легко грохнуть здоровье.

Рекомендую просто заниматься этим делом, коли Вам так хочется, а сила придет сама. Пусть не так быстро.

Но Вы еще молоды и успеете все.

А вот консультации профессионалов, чтение соответствующих книжек и атлетические секции могут в этом Вам очень помочь.

4 0

4 года назад

Прочитать ещё 6 ответов