Честно говоря от стероидов один вред, они неготивно влияют на многие внутренние органы, от чего у человека могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Да стероиды усиливают развитие мышц тела, но это все временно. По этому хорошо подумайте а надо ли вам это?
Быстро не бывает, пахать надо, давать высокоинтенсивную нагрузку данным группам мышц. Но не забывайте, что где-то отдельно у вас не прирастет, посему ноги качать тоже необходимо. Стройте свой тренировочный процесс вокруг большой тройки (базовые упражнения): жим лежа (грудь), становая тяга (спина), приседания со штангой (ноги), именно эти упражнения дают основной рост мышечной массы, упражнения на каждую мышечную группу старайтесь делать в отдельный день, хотя тут тоже вариантов масса, обычно за тренировку тренируют 1-2 мышечных группы (ноги-плечи, спина-бицепс, грудь-трицепс, либо мышцы антагонисты - спина-грудь, бицепс-трицепс, но я рекомендую начать с первого). Обязательно давайте отдохнуть своим мышцам, без отдыха ничего не прирастет и есть шанс познакомится с неприятным явлением под названием перетренированность. Не забывайте о режиме питания, без него ничего не получится (потребляйте больше белковой пищи), также не забывайте высыпаться (это тоже очень важно).
Дать однозначный ответ в этой ситуации сложно, но есть ряд предположений.
Если ваша голова не помещается полностью на скамью, также, как это изображено на фото, то, пытаясь удерживать голову в правильном положении вы просто перенапрягли мышцы шеи.
Руками, увы, голову в этом упражнении поддерживать, как это делается во время кранчей для мышц пресса, нельзя, так как руки должны находиться на рукоятках. Если голова все же помещается полностью на скамью, то можно свернуть полотенце в трубочку и подложить его в место естественного шейного изгиба ( лордоза).
Если вы тренируетесь с максимальным весом, то головные боли могли возникнуть из-за задержки дыхания и повышения внутричерепного давления. Аномалии в шейном отделе позвоночника также блокируют циркуляцию крови и могут стать причиной боли в голове.
Возможно, это упражнение помогло выявить уже существующую проблему, что-то вроде пресловутого шейного остеохондроза. Возможно, до этого вы делали приседы со штангой и поместили штангу на выпирающий 7-й шейный позвонок, а делать это нельзя.
Можно по окончании упражнения или тренировки делать растяжку для мышц шеи, удерживая позу 15 секунд - минуту.
Для начала, нужно найти хороший спорт зал. Если вы новичок, то стоит взять тренера. Лучше всего посвящать тренировкам три дня в неделю, понедельник, среда и пятница подойдут лучше всего. В день качать по две группы мышц например: Понедельник- Спина, плечи; Вторник- Грудь; Пятница-ноги, руки. Не стоит забывать про основу, базовые упражнения Становая тяга, Жим, Присед. Без этих упражнений роста не будет, или будет но минимален. Кушать, с утра сложные углеводы. Каши: гречка, рис, овсянка, перловка и.д., не забывайте пр белки. Кушать лучше всего 5-7 раз в день, большими порциями. Обязательно сон, не менее 8-9 часов.
На счет спорт. пита. лучше проконсультируйтесь с тренером, возможно он вам не будет нужен, или наоборот.
За час до тренировки надо сьесть кусок зернового хлеба или фрукт. Из напитков- сок или чай. После тренировки необходимо выпить молочный коктейль или воду с углеводами или фрукт или свежевыжетый сок. Так же через 2 часа: немного нежирного мяса или творога,рыбы,курицы, белка. Полезен белковый коктейль. Во время тренировки рекомендуется только пить, по немножку.
