Самый лучший эффект,и причём быстрый.....это когда качаешь какую-нибудь мышцу,расслаблять всё тело максимально полностью,и напрягать только ту мышцу которую качаешь.Причём делать движения нужно очень медленно и с каждым движением соблюдать вдох и выдох.
Просто если будешь например качать бицепс,и при этом напрягать и спину и плечи и т.д. то получится что всё будет распределяться по этим мышцам и бицепс не получит максимальной нагрузки.
Самое главное максимально расслабляться всем телом(мышцами) и максимально концентрироваться на ту мышцу которую качаешь и тогда эффект будет просто супер.
Ну и пей воды обязательно,не напивайся,а пей столько чтобы просто утолить жажду,чувствуй меру.Кушай нормальную пищу,борщ (желательно с мясом),творог.молоко,салаты разные(овощи обязательно),мясо обязательно кушай но не обжирайся и т.д. В общем нормальную пищу кушай.
И самое главное .......КАШИ ....кушай каши разные начиная от овсяной,пшеничка,горох,нагут,фасоль(пюре можешь себе сделать с лучком и с маслицом подсолнечным),мамалыгу и т.д.
Ах да ..фрукты обязательно хавай.ТОже чем разнообразней тем лучше.
Конечно это всё не значит что нужно реально жрать.
Но например утром не нужно много кушать.Например утром кашку какую-нибудь стакан молочка один свежий овощ какой нибудь и в заключении одно яблочко например.До обеда до 14:00 тебе хватит.В обед старайся кушать и жидкие блюда(борщ например) и густое(мясо,кашка,творог,салат и т.д.) и обязательно фрукт какой-нибудь напоследок. Вечером старайся кушать после тренировки,должно пройти хотя бы 1 час времени.Но это не всё что касается питания.
А ведь ещё должен быть здоровый сон чтобы была энергия.Ложись спать как нормальные люди в 22:00 или 23:00 и просыпайся в 7:00 или 6:30 утра.Если будешь спать много будет придёшь к тому что долго будешь раскочегариваться в течении дня. Это так на заметку. В общем сон главное.
Ну и обязательно когда качаешься каждую тренировку проверяй себя на силу.Делай какие-нибудь упражнение на вынос.Обычно это делают в конце тренировки,только не надорви мышцы.
И качайся так будто ты из Спарты.Будто ты гладиатор,войди в этот образ.Они же не жалели себя когда тренировались.
Это так рекомендации которые обязательно должен соблюдать.А так дальше сам уже поймёшь что к чему.
Уже через неделю ты увидишь как будешь себя чувствовать.
Ах да.......ведь ты не будешь набирать массу(мышцы) если не будешь увеличивать вес гирь.Но это ты наверное и сам знаешь.
