Китайские спортсмены не устают удивлять последнее время весь мир своей спортивной подготовкой. По данным последних Олимпиад лидирует именно Китай. Его спортсмены тренируются чуть ли не по 16-18 часов сутки и так расстраиваются, когда не завоевывают золото.
Тренажерный зал лучше вообще никогда не начинать посещать. Лучше заняться единоборствами, хоть что то полезное и нужное будет для жизни мужчины. А тупая банальная "качалка" ничего не дает мужчине, только суставы изнашиваются и сердце страдает, пропадает выносливость при беге и плавании, формируется медлительность, неуклюжесть. Могут начать проявляться различные патологии: варикоцеле, варикозное расширение вен, сердечные патологии... Если "качаться", а потом бросить, то можно разжиреть, так как организм привыкнет получать с приливом крови энергию, а в отсутствии нагрузок на мышцы эта энергия будет скапливаться в виде жира. Я вообще не понимать для чего нужно это тупое занятие - "качаться". Да, знать и изучать придется очень многое чтобы нарастить мышцы, но в любом случае это ненужное занятие, требующее материальных затрат и много знаний (техника выполнения, диеты, физиология и прочее).
http://sportwiki.to/%D0%9C%D0%B0%D0%BA%D1%81_%D0%A2%D1%80%D0%BE%D1%8F%D0%BD прочитай тут, я понял, что он фотошопит свои фото, чтобы выглядеть "больше". Ему на сегодняшний день 18 лет.
Быстро не бывает, пахать надо, давать высокоинтенсивную нагрузку данным группам мышц. Но не забывайте, что где-то отдельно у вас не прирастет, посему ноги качать тоже необходимо. Стройте свой тренировочный процесс вокруг большой тройки (базовые упражнения): жим лежа (грудь), становая тяга (спина), приседания со штангой (ноги), именно эти упражнения дают основной рост мышечной массы, упражнения на каждую мышечную группу старайтесь делать в отдельный день, хотя тут тоже вариантов масса, обычно за тренировку тренируют 1-2 мышечных группы (ноги-плечи, спина-бицепс, грудь-трицепс, либо мышцы антагонисты - спина-грудь, бицепс-трицепс, но я рекомендую начать с первого). Обязательно давайте отдохнуть своим мышцам, без отдыха ничего не прирастет и есть шанс познакомится с неприятным явлением под названием перетренированность. Не забывайте о режиме питания, без него ничего не получится (потребляйте больше белковой пищи), также не забывайте высыпаться (это тоже очень важно).
Верный способ. Результат через 3 месяца. Начинать лучше в мае:
- Переезжаете из города жить в деревню.
- Заводите корову, пару бычков, пару свиней, 25 куриц, 25 гусей, 25 индюшек.
- Вкалываете все лето, таская ведра, вспалывая огород, заготавливая сено и дрова...
Уже через 3 дня кулак станет в несколько раз больше. А через 3 месяца у Вас будут настоящие мужицкие руки.
